想「性福」必學這招！ 「凱格爾運動」讓陰道更有力
▲練習「凱格爾運動」有助於緊實陰道。（示意圖／取自LibreStock網路）
女人是否擔心產後或是隨着年紀越大會造成陰道鬆弛？對此，美國醫師阿諾·凱格爾（Arnold Kegel）發明了能讓陰道緊實的「凱格爾運動」，初次練習時，可以在排尿的時候「夾住」尿意，記住這種繃緊肌肉的感覺之後，每天重複4次以上收縮與放鬆的動作即可，想跟伴侶越來越「性福」的話，不妨試試這招。
「凱格爾運動」的正式名稱爲「骨盆底肌肉運動（Kegel exercise）」，最早是爲了改善產後婦女失禁的問題所發明，但因爲動作可以鍛鍊到骨盆底肌肉，在夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉的過程中，讓陰部也有緊縮提起的感覺，被發現有增強陰道緊實的功用。
Arnold Kegel表示，這種運動練習方式很簡單，而且不管通勤、上班或看電視時都可以隨時做，一開始可以在排尿的時候練習夾住尿意，記住繃緊肌肉的感覺後，每天重複4次以上收縮與放鬆的動作，每次收縮時持續用力4～5秒，然後再放鬆，如此連續15到20分鐘，就會有明顯的效果。當然，妳也可以跟伴侶在愛愛時練習，增加情趣也不錯。