「纖腰達人」RuRu傳授骨盤球塑身法　躺着也能瘦！

記者李薇／臺北報導

塑身的方式百百種，利用工具輔助可以瘦得更正確。鑽研運動塑身長達11年的「纖腰達人」RuRu(蔡佩茹)就研發出骨盤球塑身操，透過圓形的球體輔助運動，讓姿勢變得更正確，確實瘦到該瘦的地方，雕塑出身體曲線，一旦體態變正，瘦得更漂亮。

骨盤球通常運用在彼拉提斯的運動中，RuRu表示，這種小球方便攜帶、趣味性高又可以做到很多部位，當人靠在球體上時，身體需要施力才能保持平衡，自然而然也會讓施作的姿勢變正確，達到塑身的效果，甚至能鍛鍊到「腹部核心肌羣」；而這核心肌羣的訓練非常重要，很多人常常覺得身體痠痛，通常是因爲身體維持在不正確的姿勢所致，追根究底，其實就是核心肌羣無力，纔沒有力量支撐起身體各部位。

對於現在很多人瘋狂追求瘦身，認爲「體重減少就是瘦了」的迷思，RuRu就指出，其實關鍵還是在於體脂肪降低，纔算是真的瘦下來，建議可以在每天睡前做一組骨盤球塑身操，重複3次，雕塑身體曲線，若是想要有運動的效果，可以一組重複3至5次或是做兩組6個動作以上，超過20-30分鐘，來達到燃脂的效果，但基本上只要有動，都會比不運動要來得好很多。

RuRu從小就是舞蹈班出身，大學進入國術領域訓練，畢業之後就從教小朋友跳舞慢慢轉向教瑜伽、水中有氧等課程，最近甚至引進香港爆紅的「空中瑜伽」，開課教授，而長達11年的教課歷程，也讓她維持良好的體態。對於想要塑身人的飲食搭配，她也建議，選用單純的食物來吃，不讓身體產生負擔，油炸、澱粉和合成食物少碰，透過少量多餐的方式攝取食物，不要讓自己過於飢餓又大吃大喝，反而容易造成反效果。

【輕鬆燃脂操】

＊溜冰滑球－可以雕塑下半身、肚子、腰和腿，適合上班族、櫃姐等坐站姿久的人。

1.雙腳伸直併攏將骨盤球放在腳踝下方。

2.吸氣將雙腳彎曲靠近身體，吐氣時再將雙腳推直出去，連續進行8次。

3.雙腳伸直停留一個呼吸，接續下一個動作。

＊單腳畫圈－雕塑大腿內側，腹部收緊。

1.右腳伸直壓住骨盤球，左腳伸直舉向空中。

2.吸氣左腳向外畫圓，吐氣畫第二圈，連續旋轉8圈。

＊單腳點地－雕塑側腰、大腿外側和腹部。

1.身體側躺，右腳伸直腳踝外側壓住骨盤球，左腳伸直擡高與右腳平行即可。

2.吸氣，左腳往前點地，吐氣回到身體上方，與右腳平行，連續做8次。(要儘量保持雙腳伸直)

【三個動作完成之後，全部換邊再做一次。】
▼1天3招十分鐘就窈窕 瑜伽名師RuRu示範快瘦骨盤球。(影／記者陳明仁攝)

【新書推薦】

作者：纖腰達人蔡佩茹RuRu 專業證照 ●Yoga Alliance 200小時國際瑜伽師資認證 ●Yoga Fit瑜伽適能師資認證 ●Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】 證照 ●WATER FIT水中有氧證照 ●中華民國幼兒體適能師資證照 ●中華民國健美協會C級教練證 ●檢定合格具有CPR證照 ●檢定合格爲中華國（武）術C級裁判、教練資格 ●英國皇家芭蕾六級檢定資格

現任各大俱樂部、社區、私人教室、運動中心的專業教練

定價：320元

出版日期：2014年5月7日

出版社：採實文化