五一過後的日子，纔是減肥的黃金期？怎麼減？戳！！

節後減肥是很多人關心的話題

淄博燒烤整上了沒？重慶火鍋涮上了沒?

新疆羊肉串也沒放過吧！大連的海鮮也吃膩了吧！

每逢佳節胖三斤

在經歷了五一小長假的各種吃喝玩樂後

身上的脂肪不只厚了兩圈吧？

馬上就到了“露肉”的季節了

五一假期放縱的遲早是要還的

不知道大家的減肥計劃都準備好了嗎？

五一瘦身飲食秘籍，來啦！

首先，根據長胖的重量不同，有不一樣的減肥計劃。如果你的體重上浮在3斤以內，那麼不用太慌，你可能是吃了一些比較“重口味”的食物導致整個人”腫“了！

體重增加3斤以內

吃太鹹，鹽的鈉離子會進入到身體裡，過多的鈉會造成身體的水分滯留！而吃太甜，碳水攝入量的增加也會增加身體的儲水情況，所以體重也會上浮！

所以，首先我們是要去腫，怎麼做呢？這個問題要解決其實不難，你可以：

調整作息時間，迴歸正常的生活節奏

五一假期，白天不起，晚上不睡，混亂的作息時間把生物鐘搞的亂七八糟，所以這也是爲什麼那麼容易長胖的原因。它們影響着全身的循環和代謝，極易造成脂肪囤積和毒素淤堵，是誘發假期肥胖的主要因素。

因此假期結束以後，請合理調整生活規律，早睡早起，每天晚上十點半左右就要進入睡眠狀態，這樣既能保證每天有充足的睡眠，還能降低想吃宵夜的慾望。

每天有充足的睡眠就能促進瘦素的分泌，不僅能增加新陳代謝的速度，還能降低第二天的飲食慾望，對減肥瘦身有着巨大的幫助。

恢復正常飲食，適當加入“排水”的食物

在飲食中加入這些含鉀比較多的蔬果，可以更快“消腫”：

蔬菜：苦瓜、秋葵、大番茄、小白菜、花椰菜、芥藍菜、香菇、秀珍菇、金針菇、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿等等

水果：香蕉、水蜜桃、火龍果、哈密瓜、櫻桃、奇異果等等。

除了排水，養成不厭其煩喝溫水的習慣，這個方法能夠改善身體的循環和代謝狀況，有助於囤積熱量的消耗，同時還能加快毒素的排除，既能加快脂肪燃燒，還能消除浮腫和提高新陳代謝的速度。

每天分次慢飲1.5-2升左右的溫水。不僅能抑制肥胖，還有助於脂肪燃燒。

體重浮動3~5斤

幾天時間增加3-5斤，肯定不只是吃重口味了，估計也吃得不少。一方面身體儲水增加，腸道垃圾肯定還不少。

所以你要做的，首先是去水腫，其次是保證腸道暢通！去水腫這裡我們就不多說了，如何讓腸道暢通呢？

飲食調整不能少

水果蔬菜都能補充不少膳食纖維，另外穀物粗糧也含有豐富的膳食纖維。所以這一週你除了要清淡點吃，還要保證一定分量的粗糧和蔬果。

○每天至少1碗粗糧，紅薯、燕麥、玉米、土豆、雜豆等等；

○每天至少2~3捧蔬菜；

○每天至少1個拳頭大小的水果。

促排運動不能少

腸胃缺少動力的時候，可以去運動一下，運動帶來的外界刺激，能刺激胃腸道加速蠕動，促進糞便加速排出。可以跑跑步、做做瑜伽都是一個不錯的選擇。

體重增重5斤以上

如果增長5斤以上，這就是實打實的長胖了，還囤積了脂肪。在這裡，上面說到的手段都要用上。此外，運動上就要更加用心了。

至於運動，人馬妞最常推薦給大家的就是HIIT。原因就是人馬妞真的是HIIT的受益者，通過做HIIT訓練瘦掉多，有試過的人你們還怕什麼？直接開練就行,只要能堅持效果絕對有!

知道大家還沒從節日氣氛中走出來，以下這組HIIT訓練只要十幾分鍾足夠！

每個動作間隔休息30秒

重複兩遍

動作1：立臥撐 10個

動作6：凳上反屈伸 20個

動作7：深蹲跳 10個

動作8：仰臥卷腹 20個

動作9：後箭步蹲 左右各10個

動作10：仰臥挺髖 20個

節後第一週是恢復的關鍵詞，

大家 要加油啊！

夏天即將到來

抓緊最後的時間瘦下來！

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