VOGUE／選對泳姿更有效 游泳4式鍛鍊肌羣解析

圖、文／Vogue游泳可說是酷熱夏天的首選運動，在水中不但能暫時甩掉高溫，游泳更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動，依不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌羣。你平常習慣遊哪一式呢？自由式 － 手臂、肩膀最基本的自由式，手部動作是雙手輪替的划船動作，搭配腿部的雙腳上下交替的打水動作，手臂在水中阻力下的推水動作能有效鍛鍊肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌羣（蝴蝶袖）和肩膀。仰式 － 背闊肌（背肌）想要穿上露背裝或是比基尼時，背部不會擠出贅肉？靠着仰式的向後劃手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰泳由大腿到腳尖，類似向上甩水的腳部動作還能鍛練臀部和大腿前側。蛙式 － 大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌羣（大腿內側）蛙式的腿部動作是雙腿以靠攏膝蓋爲中心，內收，向外蹬夾，再搭配雙手向外畫圈的換氣，強調身體的協調性，也因不同於自由式和仰式向量的腿部動作，能有效強化大腿前側（蹬腿）和大腿內側（夾水），讓大腿更爲緊實，視覺上也會顯得纖細。蝶式 － 胸大肌、背闊肌、腹直肌（腹部核心）蝶式主要強調上半身肌羣鍛鍊，手臂以擴胸，向外划水動作來推進，腳部則是運用腹部核心帶動下半身的擺動，但因水阻力的關係，女生遊蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練的進階項目。小提醒：女生因爲先天生理條件與男生不同，不會因ㄧ般強度的自我訓練而成爲虎背熊腰或是選手般的倒三角身型，反而會更加結實有線條；如果想讓健身效果更加明顯，記得搭配飲食控制（非節食）、重訓，以及慢跑或飛輪等其它運動的交叉訓練。延伸閱讀♥ 美髮專家告訴你如何對付海灘戲水游泳後的糾結髮絲♥ 遊對了瘦更快！專家分享專業級自由式泳姿6大Tips♥ 運動時我會比平常更覺得餓，但我朋友卻說運動降低她的食慾，這是怎麼一回事？♥ 爲什麼運動總是沒效？快速燃燒卡路里的5方法♥ 別怪運動沒成果！9件健身教練希望你停止做的事情※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。