慢跑和快走哪個更適合我們？哪個鍛鍊效果更好？

慢跑和快走是簡單的兩項運動，也不需要專業的指導，所以十分受人們青睞。

那麼慢跑和快走哪個鍛鍊效果好，或者哪個更適合某些人羣呢？同時也有說法是兩者都對膝蓋有傷害，哪個傷害更小呢？

一、 慢跑和快走適合哪些人羣？

快走節奏比較慢，執行起來也更加簡單，所以適合一些沒有運動基礎，或是剛剛開始鍛鍊的人羣。像是一些身材比較肥碩、身體也比較虛弱、年齡較大的人羣，也是適合快走運動的。

而慢跑則是適合有一定運動基礎的人羣，或是已經有運動習慣的人。需要注意的是，一定、一定、一定要做好熱身運動，同時也要注意——避免後腳跟先着地，不然會加大膝蓋承受的壓力，長期以往，就會誘發膝蓋磨損。

二、 慢跑和快走哪個效果更好？

如果是單從鍛鍊效果上看，當然是慢跑的鍛鍊效果比快走要好，特別是增強心肺系統功能、減肥塑身。快走則適合放鬆身體、舒緩壓力，也沒有慢跑那麼容易磨損膝蓋。

慢跑的鍛鍊強度比快走要高，可以有效增強肺活量，加快血液循環，從而增強心肺系統。從其他方面來看，慢跑半小時，相當於是快走一小時的程度。

如果要從鍛鍊效率上來看，不同人羣的最大心率是220-年齡。只要達到最大心率的60%-70%，即可達到有效燃脂的效果。

如果慢跑時的心率大約能到100-160次/分鐘，而快走時的心率一般在100-120次/分鐘。那麼對於30到40歲以上的人羣來說，慢跑和快走的燃脂效率都是合格的，但慢跑的燃脂效率顯然是更高的。

在最後，希望大家根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式，打造一個合適的運動生活！