天氣溼冷關節不適患者暴增 醫教5點保養骨頭

寒風刺骨，骨科醫師陳建宏提醒5點保養骨頭。（程炳璋臺南傳真）

冷氣團發威，寒風陣陣刺骨，醫界臨牀上頻發許多關節不適個案，骨科醫師陳建宏指出，保暖、運動、控制體重、注意姿勢與尋求醫療，是保養骨頭的5項要點。

近日天氣冷又下雨，有退化性關節炎、風溼性關節炎或關節受傷病史的病友又感到骨頭隱隱作痛，陳建宏認爲，寒冷天氣易使關節、肌肉血液循環變差，引發疼痛與僵硬感，因此，適當保暖很重要，穿戴保暖衣物如毛襪、護膝或關節專用的保暖用品，可有效減少冷氣對關節的刺激，睡覺時也可使用暖墊與熱敷包，讓關節持續溫暖。

許多人因爲怕冷，不願出門運動，甚至認爲減少活動可保護關節，陳建宏表示，事實正好相反，適度運動有助血液循環、維持關節靈活性與肌肉的支撐力，建議選擇低衝擊的運動，如散步、游泳或瑜珈。避免過度激烈運動即可。運動前記得要熱身，使關節充分準備，有餘裕再進行中高強度訓練。

陳建宏表示，許多人會在冬天進補，不自覺攝取高熱量食物，造成體重增加，對脊椎、膝蓋與髖關節造成過多壓力，長期下來加速關節退化，因此，冬天控制飲食，保持體重對骨頭很重要。

歲末時節，大家都穿厚重衣物，過年也增加提年貨的機率，應避免過度的彎腰或單側施力，可嘗試分次搬運或請人協助，負重時需注意頸椎、腰椎要打直。

如果冬天感覺關節疼痛加劇，影響日常生活，陳建宏建議儘早就醫，透過檢查與評估，提供適當治療，例如物理治療、藥物治療或關節注射等，幫助減輕症狀，提升生活品質。

陳建宏提醒，不要因天冷關節不適就偷懶休息，給自己出門運動的動機，保持健康的身體。