體脂肪不降反升？「三個運動撇步」可能被忽略
▲體脂肪停滯不前，可能是運動的方法需要改善。（圖／達志／示意圖，下同）
運動風氣逐年盛行，近年更鼓勵女孩們不要一味追求體重，而是致力於降低體脂肪，這樣才能讓體態顯得更結實、勻稱；但許多女孩在雕塑身材的過程中，面臨健身瓶頸，不論再怎麼努力運動，都無法降低體重與體脂，快看「三個運動撇步」，檢視自己無意中忽略的步驟。
1.控制飲食
「少吃、多運動」是減肥的黃金鐵律，一般而言，每日營養攝取儘量保持在 55~60% 的碳水化合物、20~25% 的蛋白質以及少於 20% 的脂質，除要拒絕高熱量食物，不偏廢任一食物的飲食習慣，纔能有效雕塑身材。
▲控制飲食絕對是雕塑身材不可漏掉的環節。
2.整體性訓練
許多女生會針對身材的部分缺陷加以鍛鍊，但久而久之這樣的運動量並不夠，且長期訓練某一部位的肌肉，還可能讓身材因此走樣；切記不要單練一個部位，複合式的整體性訓練才能達到有效的幫助。
3.增加難度
運動量因人而異，若是不愛運動的女孩，當然不可能一下就挑戰三鐵；但如果開始發現，原本的訓練越來越輕鬆，體脂肪停滯不前或不降反升，就是時候考慮增加運動的強度，因爲現階段的運動量開始不夠囉！
▲適度加強難度，纔能有效降低體脂肪。