隨便穿件衣服就開跑？ 醫列「6大跑步地雷」你踩了幾個？
▲身爲跑步愛好者，你也默默踩了以下的地雷嗎？（圖／達志／示意圖）
沒時間運動的上班族，只能利用下班時間「夜跑」？無論是健身房、學校操場或是公園，都能看見熱愛跑步的人們，不管是爲了減肥或是單純因喜愛而跑，都別再以爲跑步這件事很簡單不需任何「準備」。北京大學第三醫院康復醫學科醫師邢劍在《健康報網》提到「跑步的6大壞習慣」你也曾犯過嗎？
1.不喜歡先「熱身」不熱身就跑，心血管系統和呼吸系統不容易進入狀態，肌肉血液供應和柔軟性不好。如果事在冬天，體溫也較低，容易造成韌帶和肌肉等軟組織受傷。因此建議先拉筋、壓腿，慢跑熱身再運動。
2.跑完立馬休息此行爲可能使儲存於肌肉裡的血液無法透過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低而出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭昏眼花、臉色蒼白，甚至昏倒等症狀。建議跑步後絕對不可立即停下來，應在劇烈奔跑後再以較慢速度慢跑5～10分鐘，然後進行伸展。
3.跑得太快太多如果你剛開始跑，千萬別因一時興起而瘋狂跑，速度快、時間長，這可能讓身體吃不消。建議依據個人的體能狀態，合理的安排運動時間及運動量，遵循每週訓練量增幅10%的原則。另外，也別天天跑，儘量做到跑一休一、跑二休一，要讓身體適當的休息。
▲運動時補水要注意，不可不喝或一口氣喝太多。（圖／達志／示意圖）
4.不喝水或一口氣喝太多運動前、中、後都要適時的補水。像是跑步前半小時可補水200～300c.c.。運動中也要積極補水，否則運動量大、時間太長容易脫水。而需要注意的是，運動過程中的補水要小口喝、多次喝，長跑後切忌一口氣喝太多，容易爲血液循環系統、消化系統造成負擔。若一次跑步運動超過1小時的人，也可適量的飲用運動飲料。 5.忽視肌肉訓練跑步需要強壯的下肢力量和核心肌肉的力量，較好的核心肌羣力量能幫助跑友們控制身體姿態，跑起來會更輕鬆，同時能減少受傷的機會。 6.隨便穿雙鞋或衣服就跑跑步時不建議穿棉質內衣、外衣，應選擇輕質、透氣、速乾的衣料。若是夜跑，衣服上也要有明顯的反光條。另外要選擇鞋底柔軟又具備好支撐性、包覆性和舒適的專業跑鞋，絕非越貴越好。
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