睡覺睡出高CP值！活力午睡「4訣竅」讓大腦重新開機
▲學校都會實施午睡時間。（示意圖／取自pakutaso網站）
你平常有午睡的習慣嗎？吃完飯，腦部的血液都跑到腸胃消化食物，因此總是會感到昏昏欲睡，若下午死撐着工作會讓效率變差喔！日本醫學博士加藤俊德表示，「透過短暫的午休，可以活化腦部使下午工作更有精神！」
根據生活網站《日本健康最前線》指出，對臺灣人來說，國小、國中、高中吃飽午休很見，但過去在日本當地的學校，一般是「沒有午睡時間」的，後來日本福岡的一所高中實施午睡時間後，當年考上東大（第一志願）的人數激增成兩倍，到底午睡有什麼神奇的魔力？
由於睡覺的時候，人們會進入快速動眼期（REM），就是俗稱的深度睡眠，以及非快速動眼期（Non-REM），後者還分爲4個階段，其中前2個階段爲「淺眠期」，一般來說，「活力午睡」（Power nap）理想的時間爲15~20分鐘，就是透過「淺眠期」，來幫助大腦整頓思緒、舒解壓力，以及提升注意力與專注力！
該怎麼睡才能睡出高CP值？其中更有4個訣竅：
1.避免午休時間過長
午睡時間不要超過20分鐘，避免進入深沉睡眠而越睡越累，建議用手機設定鬧鐘，避免睡到不省人事，還會影響到晚上入眠的品質。
▲午睡躺睡，可能醒來會覺得更累。（圖／免費圖庫pakutaso）
2.別躺着睡
通常在辦公室、學校，多是採取趴姿的午睡法，如果是在乘車時段，也會靠在頸枕或椅背上睡覺，即使是在長椅上，也不要躺下來休息，找到適合自己的角度與坐姿就能短暫充電。
穿着緊繃的襯衫、牛仔褲在睡覺的時候，可以稍微鬆開褲頭或是避免手肘卡卡不舒服，若是有戴手錶、手環、項鍊等飾品，最好也脫下來放在一旁，避免在臉上、手上壓出印子。枕手睡覺時，最好可以有個小枕頭，避免血液循環不同，或肩頸脖子過低而痠痛。
4.晚上照常入睡
有些人會因爲午休已經有睡了，晚上就不用睡那麼多，這是錯誤的觀念，午睡只是讓你短暫的讓頭腦得到休息，夜間就寢時仍要維持規律且足夠的睡眠時間。