睡覺2習慣恐害糖尿病 專家：很多人忽略

導致糖尿病的發生，不只有不良飲食習慣，一些生活上的行爲也會對血糖造成影響，卻容易被人所忽略。（示意圖：shutterstock／達志）

不只有不良飲食習慣，一些生活上的行爲也會對血糖產生負面影響。營養師李婉萍就指出，睡覺不關燈、睡覺容易打呼都不利於血糖控制，卻容易被人所忽略，長久下來，恐增加罹患糖尿病的風險，不可不慎。

李婉萍在個人YouTube頻道發影片分享，過去曾遇過糖尿病患者，因血糖控制不佳而來做營養諮詢，後來探究原因才發現，問題就出在對方睡覺不關燈。她引述國外一項研究指出，開燈睡覺會讓人減少沉睡的時間，更會傷害人體的代謝系統，關鍵就在於夜間光線會造成交感神經活性增加，導致睡得不好，進而影響身體代謝葡萄糖的能力

李婉萍接着表示，睡眠品質下降易產生高血糖、肥胖，長期睡眠不足或睡眠品質不佳者，會讓副交感神經無法正常運作，導致睡不好刺激血糖上升，使體內壓力荷爾蒙分泌，長久下來就會增加糖尿病的風險。

除此，李婉萍還提到，睡覺容易打呼，也就是臨牀上常見的阻塞型睡眠呼吸中止症，其好發於男性、肥胖、年紀大等族羣，小心未來發展成糖尿病的風險達35％。由於交感神經過度亢奮，造成內分泌系統失調、氧化壓力會增加，體內就如同有大火在燒，使身體沒辦法好好休息，就會讓血糖控制得更不好。

想要解決呼吸中止的問題，李婉萍說，很重要的就是減重，再來像是戒酒、戒菸、減少鎮靜安眠藥、側睡、解決鼻塞問題，或是口咽整形手術、口腔牙套矯正器、戴呼吸器等都是可行的方法，建議可找信任的專業醫療團隊來做評估。