不是吃甜食 研究曝「睡覺1習慣」大增糖尿病風險

研究發現，睡覺時習慣開燈，會導致胰島素阻抗，增加日後罹患糖尿病的風險。(示意圖/ Shutterstock )

許多人睡覺習慣開燈，但此舉不只讓人減少深沉睡眠時間，更會傷害了人體代謝系統的健康。一項研究發現，讓一羣人在明亮的臥室中睡覺，隔天飯後血糖數值偏高，顯示已產生胰島素阻抗，將大增日後罹患糖尿病的風險。

復健科醫師王思恆在其臉書粉專「一分鐘健身教室」分享一篇刊登於《美國國家科學院院刊》、主題爲「睡眠期間的光照會損害心臟代謝功能」。該研究是讓20名年輕人輪流在漆黑及明亮的臥室中睡覺。照度約是4顆60瓦鎢絲吸頂燈，也就是，比教室的照明暗。

研究人員發現，開燈睡覺使受試者隔日服用葡萄糖後的血糖數值偏高，這代表他們產生了胰島素阻抗。而胰島素阻抗是指肌肉、脂肪和肝臟中的細胞對胰島素反應不佳，無法輕易從血液中吸收葡萄糖。血糖高於正常值，但還未達糖尿病判定標準，稱爲「糖尿病前期」，若再惡化就會正式進入糖尿病階段。

王思恆表示，明亮環境會使受試者的深層睡眠縮短、睡眠時的心跳升高。研究人員推測，夜間光線造成交感神經活性升高（興奮、緊張狀態），改變了睡眠結構，進而影響身體代謝葡萄糖的能力。民衆可藉由讓臥室黑暗涼爽來提高睡眠品質，除了提振白天精神，更能確保代謝健康。