收假症候羣 自我調適釋壓

短短年假結束，醫師提醒，回到工作崗位面對接踵而至的業務，若感到焦慮，煩悶，很難靜下心來處理，思緒不斷飄回假期時，小心，你可能染上了「收假症候羣」。

臺北市立聯合醫院鬆德院區成癮防治科主治醫師洪敬倫說，首先要聲明的是，精神醫學中並沒有「收假症候羣」這個診斷，然而，面對長假結束，確實有不少人適應不良。他帶着幽默感爲大家虛擬「收假症候羣」的5種可能症狀。

洪敬倫說，若民衆有在假期結束後，感到強烈的失落、沮喪與焦慮；不斷回想假期時光的美好畫面；無法專注於眼前的工作，甚至對工作產生厭惡與倦怠感；因爲假期時生活節律的大幅改變，導致收假後轉換困難，產生失眠，疲勞等症狀；不斷質疑自己目前生活與工作的意義，甚至打算大幅改變自己的生活方式。

若上述5項症狀中，有3項以上，且持續時間超過2周，感到十分苦惱，或對個人工作、人際、社會功能造成顯著影響，洪敬倫說，那就可能罹患「收假症候羣」。

由於「收假症候羣」目前缺乏明確有效的治療方式，洪敬倫提供建議協助大家自我調適，1.告訴自己，最重要的是，已經在假期中創造了許多珍貴的回憶。2.細心觀察並體驗當下時刻。3.從小處着手，慢慢找回生活節奏，可分階段逐步回覆各項事務的執行層面，讓自己不要一下子就負擔過重。

洪敬倫說，最後就是規律的作息與活動。歸根究柢，「收假症候羣」就是生活連續性中斷後的一種適應不良現象，因此應對之道，就是逐步恢復生活節奏。