實現訓練和減肥雙贏 跑者得遵守6個規則

本站體育3月9日報道：

對於想減肥的初跑者來說，有一個難題需要面對，那就是如何在不影響訓練的情況下又能實現減肥。如果營養補給不足，雖然瘦了但影響到跑步；如果補給過量，又無法實現減肥目標。英國運動營養學家安妮塔·比恩推薦了6個飲食和訓練規則，有助於跑者實現訓練和減肥的雙重目標。

低強度訓練

雖然訓練強度不高，但是在訓練前不能攝入碳水化合物，跑者可以選擇吃早飯之前跑步。此時，身體會消耗更多的脂肪來維持體能，從而實現減肥的目標。

每週減肥不超過1斤

一口吃個胖子比較難，而一下子變瘦也並非易事。如果對食物攝入過於嚴苛，就會導致肌肉損失，影響到正常的跑步訓練。跑者每週的減肥目標不超過1斤，是比較合理的。

卡路里降低15%

不管是節食還是運動，只有攝入的熱量低於消耗的熱量才能實現減肥。雖然卡路里的攝入需要控制，但也不能過度，在目前的基礎上降低15%即可。比如你當前每天攝入2000卡的熱量，那麼減少15%之後就是1700卡。

非跑步日少吃

一週七天不可能每天都跑步，那麼在休息期間更要控制飲食了。不過，也要滿足最基本的能量需求，而且不能影響到第二天的跑步，否則容易疲勞或者生病。

不宜快速戒掉零食

吃零食的習慣不是一天養成的，所以也不能一下子完全戒掉。如果突然之間完全不吃零食，反而會激發對它們的渴望，一旦控制不住，就會導致減肥失敗。

合理攝入蛋白質

蛋白質有助於控制食慾，保持長時間的飽腹感，防止多吃。確保每頓飯都含有20-25克的蛋白質，攝入少了無法滿足身體需求，攝入多了反而會導致脂肪的堆積。