容易焦慮的人最稀缺的能力：聚焦現實
*僅供醫學專業人士閱讀參考
擺脫焦慮！
你是不是一個非常容易焦慮的人？
一想到即將到來的工作彙報，你就很焦慮，忘詞、被批評等糟糕的情況不斷地在腦中預演。
體檢結果還沒出來，你陷入極度的焦慮中，總是忍不住去網上搜索和自己症狀相關的疾病。
容易焦慮的人最缺乏一種至關重要的能力：專注現實。
因爲無法專注於現實生活，我們難以集中精力去解決當下的問題，常常感到力不從心，逐漸變得猶豫不決和缺乏自信。
爲什麼焦慮的人無法聚焦現實？
隨着生活壓力的不斷增大，越來越多的人被焦慮所困擾。
爲何處於焦慮狀態中的人，往往難以將注意力集中在現實生活？
1
認知偏差
焦慮的人，很容易對自我產生認知偏差，沉浸在災難性思維中。
例如，一個對社交感到焦慮的人，非常在意自己的表現，當認爲別人對自己存在負面評價的時候，總是會去想自己哪裡做得不好，無法集中精力在社交身上。
因爲焦慮產生認知偏差，我們常常對於自己的能力和價值產生懷疑，陷入自我懷疑和低自信中。
總是會去設想最壞的結果，放大潛在問題的嚴重性，卻忽視了正面的或與焦慮無關的現實情況。
2
情緒干擾
長時間的焦慮會引發大量的負面情緒，比如恐懼、緊張和不安。
如果沒有得到及時清除，這些負面情緒將會對我們的生理和心理產生干擾，影響大腦的正常功能。
大腦在這種狀態下，難以有效地處理和整合來自現實的信息，導致無法聚焦現實。
當一個人在公衆場合發言感到極度焦慮，他的心跳加速、呼吸急促，滿腦子都是害怕出錯的想法，以至於無法注意自己要說的內容。
3
心理防禦機制
焦慮狀態下，我們通常會開啓自己的心理防禦機制來減輕內心的痛苦，比如逃避、否認或者分散注意力等。
比如，一個找不到工作非常焦慮的人，可能會選擇沉迷於網絡遊戲，以此來減輕內心的壓力；
又比如，一個對學業成績焦慮的學生，可能會否認自己學習方法存在問題，而把成績不佳歸咎於外部因素。
這些防禦手段只是暫時地掩蓋了問題，並沒有從根本上解決問題。
而我們將自己大量的精力用於對抗焦慮，以至於所剩精力過少，無法專注於現實世界。
四個方法，讓你重新聚焦現實
那麼，如何才能重新關注現實，擺脫焦慮呢？
給你分享以下四個方法。
1.接受現實，積極暗示
接受現實是擺脫焦慮的第一步。
很多時候，我們之所以感到焦慮，並不是我們真的無力去解決問題，而是我們無法承受“事情不按預期發展”的糟糕感受。
不妨積極暗示自己：“我允許任何事情的發生”。
當我們能夠坦然地接受事實，無論它是好是壞，都能接納事情原本的樣子，便能減少內心的牴觸和抗拒。
如果你焦慮許久，長時間沒有破局了，是時候去接納現實和擁抱自我了。
看到現實真實的運轉，然後基於自己的實際情況去改變。
2.給焦慮命名，將其具體化
當焦慮情緒來臨時，我們可以問自己：“你究竟在擔憂什麼？這樣的擔憂對解決問題有什麼幫助？我們可以做點什麼來改善目前的狀況？”
讓自己的焦慮具體化，幫助我們更加清晰地認識焦慮的本質和來源。
嘗試給它一個具體的名稱或者描述，讓自己的擔憂和想象明確化，再去克服焦慮，找到對應的解決策略。
比如，你感到焦慮是因爲即將到來的面試，那麼可以把這種焦慮命名爲“面試焦慮”。
然後進一步分析導致這種焦慮的具體因素，是對自己的能力不自信，還是對面試流程不熟悉。
通過具體化焦慮，我們能夠更有針對性地制定應對策略，而不是被模糊的、籠統的焦慮情緒所籠罩。
3.早起和運動，積極行動
焦慮的背後，往往是對未來不確定性的畏懼。積極行動，才能擺脫焦慮。
我們可以採取切實可行的行動，先從早起和運動開始，將我們的注意力從焦慮中轉移出來。
早起可以讓我們擁有更多可支配的時間，幫助我們在心理上產生一種掌控感，減少因時間緊迫而產生的焦慮。
運動則能夠促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質有助於改善心情，減輕焦慮症狀。
焦慮的反義詞是具體，從早起和運動開始，給自己製作一個個脫離焦慮的錨點，養成專注當下的能力。
4.關注過程，而不是結果
過度關注結果往往會增加焦慮感，因爲結果具有不確定性，並不是完全在我們的掌控之中。
我們可以嘗試將目標分解成一小塊一小塊，將注意力集中在過程中，專注於當下的每一個步驟和行動。
享受努力的過程，減少對未知結果的擔憂，而不僅僅是爲了最終的目標而焦慮。
比如在準備一場考試時，不要想着自己一定要達到多少分，而是把注意力放在每天的學習計劃、知識點的掌握和複習進度上。
每完成一個學習任務，都能獲得成就感，這種成就感會累積起來，增加我們面對最終結果的信心。
焦慮只會帶走你今天的力氣，而這四個方法能夠幫助你聚焦現實，擺脫焦慮！
看更多精神疾病知識？
無需下載即可在線查看~
本文來源：安肯心理諮詢
責任編輯：老豆芽
*"醫學界"力求所發表內容專業、可靠，但不對內容的準確性做出承諾；請相關各方在採用或以此作爲決策依據時另行覈查。