秋天心情差!「7症狀中3」恐季節性抑鬱症 醫教解方

▲天氣一變涼就覺得情緒低落、提不起勁?小心季節性抑鬱症。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

秋天到了,在氣溫逐漸轉涼的季節裡,你是否也常莫名地感到情緒低落、憂鬱和沮喪?中醫師黃湘築指出,因入秋後日照時間縮短、強度減弱,若又遇到秋風陰雨天,大腦褪黑激素分泌增加會抑制甲狀腺素和腎上腺素分泌,讓人易陷入低沉消極的情緒中,也就是現代醫學所謂的「季節性抑鬱症」,可透過7症狀自我檢測。

成功馬光中醫診所院長黃湘築中醫師說明,按照中國古代的五行(金、木、水、火、土)學說,七情中的「悲」對應到金,而四季中的「秋」也對應到金,因此先人的智慧認爲秋天的確容易產生悲傷的情緒。

黃湘築再根據現代醫學研究發現,「悲秋」情緒的產生和人體生理大有關係。因入秋後日照時間縮短、強度減弱,尤其若又遇上秋風陰雨天,大腦褪黑激素分泌增加,就會使甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制,人的心情就容易低沉消極,精神也容易萎靡、提不起勁,這就是古人說的「天昏昏兮人鬱郁」,爲現代醫學「季節性抑鬱症」的表現。

該如何得知自己是否患有季節性抑鬱症?黃湘築分享「自我檢測表」,一旦7症狀中符合超過3項,且已持續1~2周以上,必須儘快向專業醫師尋求協助:

1.胃不舒服、食慾降低

2.提不起勁

3.身體沉重、疲憊

4.頭重、頭痛

5.失眠

6.早上爬不起來

7.肩膀僵硬痠痛

想要免於秋季憂鬱?黃湘築說中醫有辦法。她表示,依據五行相生相剋理論,秋屬金、金克木,而木在五臟中又代表情緒控管之髒-「肝」,當肝被剋制無法發揮正常功能,自然容易憂愁煩惱,因此「疏肝解鬱」是季節性抑鬱的最佳解方。

中藥茶飲包

柴胡3錢,薄荷、當歸、芍藥各2錢、白朮、甘草各1錢, 以上爲逍遙散的變方。主要作用爲養血柔肝使肝氣流暢,健脾胃、補元氣使人精神飽滿、身心舒暢。

穴位按摩

肝經的「太沖穴」,能疏肝理氣、清肝火、緩和情緒,搭配養心安神的心經的「神門穴」,對於情緒平穩和提振精神有一定的效果。

生活作息這樣調整

1.每天曬15分鐘的陽光,切記避開正中午紫外線最強的時候。

2.三餐均衡飲食,適度攝取蓮藕、蓮子、紅棗、龍眼等有養心安神的作用,核桃、魚類等含有較多磷質,對焦慮、抑鬱很有幫助。

3.養成良好的運動習慣,因爲運動會產生「快樂荷爾蒙」-腦內啡,能使人感到舒適、愉悅並正向思考。