秋季燥邪最傷肺 深呼吸助緩解

秋季適宜以滋陰潤肺爲原則的「平補」。(中新社)

在《黃帝內經》中有言:「燥勝則幹」,中醫認爲燥邪乾澀,最易耗傷人體津液,而津液之於人體猶如水之於土地,起滋潤作用。陰虛體質的人在症狀上更加明顯,故而要格外注意防秋燥。

充足睡眠可養陰氣

中醫認爲,肺有兩大功能,一爲主氣,司呼吸,隨着呼吸調節氣的宣發和肅降;二爲調節水液的代謝,人飲入的水液,由脾吸收後轉輸到肺,通過肺氣的佈散而輸送至全身,一方面通過肺氣的宣發,使津液外達全身肌膚而爲汗,滋潤肌膚;另一方面通過肺氣的肅降,其濁者(代謝產物)部分以尿的形式經膀胱排出體外。

當肺氣被燥邪所閉,宣發肅降受阻,會出現乾咳少痰、痰黏難咯、大便乾結等症狀,津液外達不暢,也會出現乾燥不適症狀。若傷及肺陰,不及時治療,久咳後還可能出現痰中帶血絲。而生活中的不良習慣也會加重秋燥,如抽菸、嗜辣、不愛喝水、有不良情緒等。此外,還應有充足的睡眠時間來養陰氣。

秋季天氣轉涼,人應順勢而爲,讓身體與秋天的氣候相適應。因此建議,每日睡前或起牀前,深吸氣,鼓肚皮(5秒);長呼氣,收肚皮(7秒至15秒)。要求:取平臥位,整個過程要緩慢進行;次數:反覆做20次至30次;功效:有助於增強肺功能。

夏季常食冷飲,脾胃功能多有減弱,如果隨意進補,會加重脾胃負擔,造成消化功能紊亂。秋季適宜以滋陰潤肺爲原則的「平補」,如食山藥、蓮藕、花生、百合和梨等。

避免呼吸系統疾病

進入白露節氣後,日照時間變短,也是全年晝夜溫差最大的一個節氣。因此,燥氣漸盛,燥易傷肺,要避免易在秋季出現的鼻腔疾病、哮喘病、支氣管病等呼吸系統疾病的發生。

特別對於過敏體質的人,建議選用些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如西洋參、百合、杏仁、川貝母等,對緩解秋燥多有良效。也可以多吃點梨、山竹等涼性水果,同時增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿等食物的攝入,以益胃、養肺、生津。

秋季飲食避辛辣

秋季飲食宜清潤,避免辛辣刺激,仍有些人無法擺脫口脣、鼻腔、咽喉乾燥的症狀。這是燥邪鬱遏肺氣,人體內水液不能正常輸布全身,直接下輸膀胱從小便走了,津液不能充分利用所致。

中醫大夫在滋陰潤燥時會佐加一些具有辛散功能的藥,如治療溫燥咳嗽的「桑杏湯」,除了潤燥的沙蔘、梨皮、杏仁外,還加入了桑葉、豆豉開宣肺氣。

應對秋燥,可自備秋梨膏:以精選秋梨,配止咳、祛痰、生津、潤肺藥物熬製成藥膳飲品。這道湯水可起到非常好的潤肺、化痰、止咳、安神的作用。

原料:鴨梨1500克,生薑250克,蜂蜜適量。

做法:將鴨梨切碎取汁置於鍋內,文火煎至稠黏如膏,加入與梨汁等量的蜂蜜與薑汁,繼續加熱至沸。停火待冷裝瓶備用。

用法:每次一湯匙,溫開水溶化,代茶飲用,每天3次。