【強化臀部肌力05】5分鐘臀部伸展操

運動後收操伸展和熱身一樣重要，可幫助肌肉放鬆，減少痠痛的情況發生。本集Shelly教練要帶大家做一系列伸展臀部的動作，不只可以在訓練完做，因應現代人久坐的生活模式，容易造成臀肌緊繃，Shelly教練也推薦大家每天睡前花幾分鐘操作唷。

【5個動作】臀大肌坐姿伸展、臀大肌躺姿伸展、臀大肌躺姿伸展加強版、仰臥臀肌伸展、按摩臀肌