跑步雖然簡單，但這9個誤區，你千萬別陷入！

21世紀最好的醫生是什麼？

積極運動，健康飲食。

21世紀最好的藥物是什麼？

是你堅持做上面2件事的時間。

那21世紀最好的運動是什麼呢？

管他是什麼，

反正我喜歡跑步！

然而跑步還是個“技術活”，

如果你認爲 換 上一雙跑鞋 ，

穿上一套跑步服裝，

走出家門，邁開雙腿，

最後在朋友圈曬一下今天的成績，

就完了的話，

那你就大錯特錯了！

跑步這麼簡單的事，但你還真不一定會……

跑步九大誤區，你別陷入！

似乎所有人都認爲跑步是一項很簡單的運動，其實很多時候他們已經進入了誤區，而這些誤區往往會讓他們付出沉重的代價。

誤區1：不做拉伸就跑

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動。一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原。還能在接下來的跑步中，使脂肪的燃燒效率能大大提高。

現在基本每個跑步活動開始前，都會有教練帶着大夥進行熱身運動。但還是有很多跑者在自己跑步的時候，不熱身就直接開始跑。

這看似節省了時間，其實很容易出現岔氣、肺活量不足等情況。如果跑後不拉伸，經常會肌肉僵硬、疲勞、痠痛，或形成蘿蔔腿，甚至受傷。

誤區2：剛開始就猛跑

很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分爲快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。

就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

誤區3：隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步，殊不知健身效果會打折。

很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業跑鞋還得注意大小，原則就是寧願大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。

誤區4：跑中不補水

很多跑友會忽視跑步過程中補水這個問題。有的嫌帶水麻煩，有的則認爲就跑一會兒，跑完再喝也來得及。

可 往往就是這種忽視，導致身體嚴重脫水，影響跑步，甚至危及生命。

誤區5：跑步速度太快

大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

快速跑，氧供應不足，機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。只有低強度的運動才能進行有氧運動，脂肪才能被動員作爲能量供應而被消耗。

貼士：有氧還是無氧

當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當你跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同旁人聊天而不感覺步伐變亂，這就是最佳的有氧長跑。

誤區6：跑步姿勢很隨意

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。

正確的跑步姿勢應該是：頭正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方；肩部適當放鬆，避免含胸；手臂左右動作幅度不超過身體正中線；手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度；腳應落在臀部下方，並不是落在身體前方。

誤區7：每天都跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。

至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。這樣做是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

誤區8：跑完就坐下

跑步後，你是否就想趕快投入沙發的懷抱？

請注意，如果你第二天不想腰痠背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息。應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。

跑步，

這項看似簡單的運動，

你跑對了嗎？

關於跑步，

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