女人到了絕經期，5種食物適當吃，有助補充營養，平穩度過絕經期

相信對於大多數女性來說，都有一些面對絕經期的失落，這主要是因爲絕經之後，衰老的速度會加快，甚至有些女性感到了“斷崖式”衰老。其實，絕經是女性一生當中要經歷的一個自然規律，而且衰老的速度加快不是因爲絕經了，它跟自身的保養習慣也有不小的關係。

現代女性面臨的壓力不小，到了45歲左右，激素水平會發生一定變化，情緒很難保持穩定，在這個階段經常發火，比較暴躁。同時，由於雌激素，孕激素的大量降低，新陳代謝的速度也減慢了，可引起失眠、骨質疏鬆的情況。

建議女性朋友到了絕經期，可利用食療，比如以下的5種食物，經常吃，助你舒服度過絕經期。

①豆類製品

說到植物雌激素含量高的食物，豆類製品是最具代表性的食品之一。相關研究表明，黃豆中含有的異黃酮類物質，這種物質有很好的雙向調節雌激素的作用。而絕經期的女性體內雌激素分泌量大大降低，這時候補充黃體酮物質是比較理想的選擇。

豆類製品是比較多的，像黃豆、黑豆、豆腐、豆乾、豆粉、豆漿等，如果女性朋友有時間，可以自己每天吃一些豆製品，如果沒有時間，可以每天早上喝一杯不加蔗糖的原味豆漿。

②玉米

玉米中含有不少營養物質，比如維生素B2，鈣、磷等。經常吃玉米可加快人體新陳代謝，對抗細胞氧化。

女性朋友在絕經期可適當用玉米作主食，不過，玉米要挑選新鮮的，嫩一些的，採用水煮或者水蒸的方式，口感和營養最好的。

③酸奶

酸奶對於女性健康來說是有積極作用的。酸奶經過了充分發酵，容易被人體消化、吸收，還含有乳鐵蛋白與氨基酸成分，對人體有益。

同時，酸奶中有不飽和脂肪酸、高密度脂蛋白，這些物質可抑制脂肪在體內堆積，有助於管理身材，改善絕經期症狀。

④黑芝麻

黑芝麻雖然個子小，樣貌烏黑的，但它含有大量維生素E，還有不少雌激素，經常吃適量黑芝麻，能幫助清除體內自由基，滋潤皮膚，有美容養顏的效果。

女性到了絕經期吃黑芝麻，儘量將黑芝麻炒幹之後磨成黑芝麻粉，再用溫開水沖泡着喝就可以。

⑤玫瑰花茶

女性朋友在絕經期還可以經常泡一杯玫瑰花茶，這是一種有助於美容養顏的飲品。玫瑰花曬乾之後，用熱水沖泡之後會散發出淡淡的玫瑰香味。看着玫瑰花在水中慢慢舒展，直到綻放，女性看到這個樣子的玫瑰花茶，心情會變好。

玫瑰花當中有不少營養成分，當開水衝下去之後，營養物質會溶解到水中，女性朋友堅持喝一段時間的玫瑰花茶，吸收到營養物質，絕經期症狀會得到改善，氣色也會變好。

女性絕經期，除了多吃以上幾種食物，還要堅持2件事：

首先，保持積極的心態

一個人的心態好，每天積極面對生活，這樣能讓生活充滿激情，過得有滋有味，有益於調節身心健康。

建議女性朋友積極參加社交活動，多跟人交流，保持家庭和諧。還可以經常出去旅行，邀請朋友出去逛街，一起打牌、下棋，多鍛鍊腦部，延緩衰老。

其次，堅持適當運動鍛鍊

堅持適當運動鍛鍊，可以提高身體代謝，增強肌肉力量，防止肌肉萎縮，促進骨骼健康，改善女性朋友的絕經期不適症狀。

女性到了絕經期，參與的體育運動項目不用太過激烈，可選擇快走、慢跑、爬山、打太極拳、跳廣場舞等。每次運動40分鐘左右，每週運動5天就可以了。