吃巧克力有效是真的!營養師曝能「改善經痛」的6種食物

▲有些食物能幫助改善女生生理疼痛的不適狀況。(圖/翻攝IG@midoricoo)

記者張毓容臺北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

不少女生們對月經都抱持着又愛又恨的心情,除了生理期間生活上會有些不便外,有些人甚至會有腹部悶脹、痙攣、疼痛等不適症狀。知名營養師蕭瑋霖杯蓋)就分享了6種能幫助改善經痛不適狀況的食物,有經痛困擾的人快記好,下次跟着吃吃看。

蕭瑋霖指出,經痛可簡單分爲原發性經痛和續發性經痛,原發性經痛是因生理期時分泌較多前列腺素,導致子宮收縮造成的疼痛感;續發性經痛則可能是因子宮內膜異位或子宮肌瘤問題所導致。而以下6種食物能幫助改善「原發性經痛」的不適,

薑茶

研究指出,每天飲用1g姜粉泡的薑茶,有助於減輕經痛。

油性

像是鮭魚、鮪魚、鯖魚等油性魚,含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸,能幫助緩解發炎症狀。

深綠色蔬菜

蔬菜富含膳食纖維及鈣、鎂、鉀等礦物質,且膳食纖維能幫助雌激素排出體外

優格

優格富含鈣質,能幫助緩解痙攣,溫牛奶也有此作用,另外,益生菌也有助於緩解腹脹的情形

紅色肉類

女性在生理期期間會大量流失鐵,而牛肉豬肉等紅色肉類富含鐵質,是補充鐵質的好選擇。

#黑巧克力

黑巧克力的含糖量白巧克力低很多,適量吃能幫助心情保持愉悅,且黑巧克力富含鎂,有助於穩定情緒、穩定肌肉收縮。

營養師最後也提醒,雖然飲食可幫助改善生理期不適症狀,但若經痛狀況嚴重,建議要到醫院檢查,尤其若是因子宮內膜異位或子宮肌瘤等問題導致的「續發性經痛」,更一定要接受治療。

►容易焦慮快試試!營養師曝9種「抗壓食物」第7還能改善睡眠

醫師運用「生理期3階段」高效減肥!減脂黃金期是「這幾天」

►營養師曝8種越吃越年輕的「抗老食物」!第4種女生都很愛