每天200個俯臥撐，堅持半年，這五個好處收入囊中！

俯臥撐這個動作，是自重健身中不可缺少的王牌動作。俯臥撐除了標準動作外，還有各種變式動作，可以讓訓練變得更有難度，鍛鍊方式更高效。

不過，掌握基礎俯臥撐的標準姿勢，纔是實現有效鍛鍊的基石。如何進行正確俯臥撐？

進行俯臥撐的時候，雙手撐地，間距略寬於肩部，手指向前。雙臂伸直，與肩同寬或略寬，保持身體從頭到腳呈一條直線。

腹部收緊，背部挺直，不能塌腰或拱起，然後從直臂慢慢曲肘，胸部要儘量靠近地面，再慢慢恢復直臂狀態。

那麼，你一次可以完成多少個俯臥撐呢？

一般來說，成年男生一口氣可以完成30個以上，女生一口氣完成15個飲食，體能素質纔是標準的。但是，如今大部分男生由於缺乏鍛鍊、體重超標，很難達到達到合格標準。

而女生由於平時久坐不動，上肢力量比較薄弱，完成的個數也會更少，可能完成3-5個就堅持不下去了。

不過，如果你能堅持俯臥撐訓練一段時間後，你會發現連續進行的俯臥撐個數會越來越多，身體各方面會獲得明顯的蛻變。

對於沒有健身基礎的人來說，每天進行200個俯臥撐（分組完成），就能達到不錯的鍛鍊效果了。如果你能利用瑣碎時間練起來，那麼堅持半年時間，這五個好處收入囊中！

1、堅持俯臥撐半年，對比半年前的身材，你會發現上肢線條變得緊實起來，手臂變得緊實，胸肌結實了，肩部變寬厚，穿衣服體型也會更好看。

2、堅持俯臥撐半年，你的基礎代謝值會得到加強。肌肉是身體寶貴的組織，30歲後的人肌肉會開始逐年退化，基礎代謝值也會下降。

而堅持俯臥撐半年，肌肉量的提升，可以讓你保持旺盛的基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積，遠離肥胖困擾。

3、堅持俯臥撐半年時間，你的不良體態會得到改善，比如：久坐玩手機出現的含胸駝背、脖子前傾問題，你的身姿會變得挺拔，人看起來更有氣質，有效提升魅力指數。

4、堅持俯臥撐半年，你會發現心肺功能得到了提升，讓你在運動和日常生活中不再輕易感到氣喘吁吁。俯臥撐還可以加強血液循環，血管彈性得到增強，有效降低心血管疾病的風險，這有助於提升健康指數。

5、堅持俯臥撐半年，自律性會有所提升。俯臥撐訓練是一種需要自律跟毅力，才能堅持下來的事情，很多人堅持不了幾天熱情退卻了就停止鍛鍊了，只有少部分人堅持下來了。而堅持下來的人意味着自律性跟耐心都優於一般人。

6、堅持俯臥撐訓練半年，你的抗壓力也會有所提升。俯臥撐訓練過程中可以釋放壓力，緩解焦慮情緒，讓你保持更樂觀跟積極的心態，有更好的狀態面對生活中的各種挑戰。