美麗身材也可以很簡單 名模王麗雅教你翹臀三撇步！
▲王麗雅。(圖／NIKE提供，圖下皆同)
在鎂光燈下，王麗雅是璀璨閃耀的「黑珍珠」，伸展臺上展現風采。工作之外，她是酷愛運動的「女漢子」，從2013年開始，參加過11場馬拉松，8場不同類型的鐵人賽事，從臺灣名模到運動達人，王麗雅笑稱自己都快轉行當運動員了。
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從半馬到全馬，再到鐵人三項，王麗雅並非盲目前進，她會請專業跑步老師上課，學習跑步知識。雖然跑步看似一項簡單容易進行的運動，但它不是隨便的鍛鍊，而是有計劃、科學的、有目的性和循序漸進的，如此才能達到心中理想的目標。
王麗雅坦承，跑步初期不能「想一口氣跑到天涯海角」，重點在堅持和養成習慣。從一週跑一次，慢慢到一個禮拜兩次、三次，從三公里再到五公里，每兩三個月會增加訓練。每天堅持跑下來，慢慢就能驚喜地發現自己的進步，不會氣喘吁吁了，呼吸也有節奏了。
而從跑步衍生出來的核心練習、體態雕塑，王麗雅表示都能透過Nike+Training Club應用程式裡面的訓練滿足她的需求，堅持不懈地跑步並搭配NTC應用程式來進行。如果參加半馬，她會一個禮拜進行一次NTC訓練，一週跑步三次，直到現在她一週只休息一天。
在力量訓練上，按自己身體的需求，在運動的過程中跟自己對話，在不受傷的前提下選擇適合的動作讓每個部位得到鍛鍊。如果今天需要哪個部位加強，都可以有目的性地訓練，分別雕塑。把訓練計劃列出來，每天打勾一樣就可以一件件完成。
「我全身每一塊肌肉都是很珍貴的，都是我花了很多時間精雕細琢而來的，對我來說都是寶貝。」王麗雅說，「我覺得運動既是身體上的，也是心靈的修練。必須把運動這件事情完全融入生活當中，幫自己設定目標並按計劃進行，完成自我成就感的實現，看到自己的進步與成長。」
王麗雅把訓練中的自己比喻成上場打仗的戰士，運動裝備對於她來說尤其重要。因爲深入接觸了不同運動類型後，她知道運動裝備分不同專業、不同系列，穿上正確合適的裝備才能讓運動時更專業更安全。
比如，跑步的衣服上都有反光條的設計，因爲在室外，特別是夜晚能增加安全性。而訓練的衣服有着良好的延展性與貼合度，王麗雅發現，這樣貼身的衣服能讓她在訓練中照着鏡子看到肌肉的運動情況，及時喚醒「沉睡」的身體。
有不少女生會穿跑步鞋去訓練或健身，其實應該選擇訓練鞋。跑步時，人是往前運動的，跑鞋會提供一個縱向的支撐力；而訓練時，人是360度運動的，有很多橫向以及扭轉的動作，一雙專業訓練鞋會給全方位的支撐力，幫助你把動作做到位，也減少受傷的可能。
▲選好訓練協健身，減少傷害。
在亞洲人看來，最在意身體的前面看起來是否夠好，會忽略了背影，把臀部練起來，無論是穿衣服還是走路姿勢都是更加分更有自信。
王麗雅覺得練起來最有成就感的就是臀大肌，因爲臀部肌肉面積最大，效果最顯著。那什麼動作可以有效啓動臀大肌呢？王麗雅來示範她的修練秘笈。
▲第一招：側弓步 a雙腳打開，重心放在彎曲的大腿上。膝蓋與腳尖朝前，手的位置放在胸前。b臀部向後推時，要感覺到臀部後面好像有一盞燈往後照。c蹲下吸氣，吐氣上推，做完10組再換方向。
▲第二招：弓箭步 a雙腳打開與肩同寬，右腳後跨一步，向下蹲成弓箭步。b雙腳膝蓋都呈現約90度，後面腳的膝蓋與地板距離約一個拳頭的位置。c深蹲時上半身保持挺直，肩膀脊椎一定要打直，單手提壺鈴。d前腳掌推地起來，向前舉起右腳，用單腳保持平衡。回到站姿，換腳，再重頭開始。
▲第三招：擺盪壺鈴 a直立站姿，雙腳比肩寬，雙手持壺鈴，使壺鈴處於雙腿之間，脊椎保持中立位置，核心肌羣收緊。b屈髖臀部往後，向後擺動壺鈴，然後用力收縮臀部和大腿後側向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，使用爆發力伸展髖、膝、踝。
對於很多女生會擔心跑步、或者訓練後腿會變粗變得不好看，王麗雅沒有這種擔憂。想讓腿部線條變修長好看，她還有自己的小秘笈。
運動完她會做延展，讓肌肉得到伸展和放鬆，每運動一段時間後，她會找專業的運動按摩，讓肌肉放鬆，讓筋膜打開，幫助重複訓練。因爲每個人的運動計劃和身體負荷能力都不一樣，只要在運動後找到合適的方法好好照顧身體，美麗變化總會看得見。
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雖然運動時有很多的理由讓人產生惰性或放棄，比如天氣、心情、勞累，或沒有同伴等，但麗雅說，「在運動前我不會想運動好累好痛苦，而是想太棒了，我有時間可以去運動了，運動完後我可以好好地享受美食，不用再像以前吃一點東西就覺得好內疚，整個人生想法都改變了。」
把運動這件事情完全地融入生活當中，不要老想着體重多少，而是嘗試讓自己養成健康的生活方式，循序漸進地設定目標按計劃進行，然後你就會發現自己的進步和成長。