經常做夢 VS 很少做夢，到底誰的睡眠質量好？答案竟然是……

經常有人問：哎呀，晚上做夢太多了，是不是身體有啥問題嗎？

先說結論：一個人是否健康，睡眠質量是否好，並不看是否做夢，也不看夢的多少。

爲什麼會做夢？

做夢本身就是正常的睡眠生理現象，平均而言，大多數人每晚做夢大約2小時，而且，夢境可以發生在任何睡眠階段，其中，在快速眼動(REM)階段，夢是最豐富、最生動的。

你可能有這樣的感覺：早上醒來前常常覺得剛纔一直在做夢，這是因爲，在睡眠的後半夜（包括接近清晨醒來那段時間），快速眼動睡眠所佔的比例更多，做夢的機會也更多。

那是不是每個人都會做夢？這個問題不敢確定。

是否有人這一輩子都從來沒做過夢？這個問題也不能給出明確答覆，畢竟做夢這個事非常主觀，沒有客觀儀器能判斷這個人此刻正在做夢。不過，從目前科學家調查的人羣數據看，可以得出的結論是：做夢本身，是一種正常的生理現象。

噩夢影響睡眠質量

科學家們通過用多導睡眠圖監測（Polysomnography monitoring）對睡眠結果和分期的監測，結果發現，單純做夢本身並不會影響睡眠（也不會影響睡眠結構），但是噩夢是個例外。注意，醫學上對噩夢（Nightmares）有更嚴格的定義，是指一種會讓你從睡眠中“驚醒”的噩夢。由於會醒過來，且常常會讓人不敢睡覺，因此，噩夢是會影響睡眠的。那種很緊張、很害怕但是不會驚醒的夢，被稱爲“緊張夢”。緊張夢是正常的，通常也是良性的。

說到噩夢會影響睡眠，你可能會有點擔心：我曾做過這種噩夢；我家孩子也曾做過噩夢；這要緊嗎？

事實上，對孩子和成年人來說，偶爾做噩夢也是很正常的。雖然當晚會影響睡眠和白天的狀態，但只要不頻繁，都不用擔心。

但是，如果你有以下情況之一，就建議看醫生了：

· 噩夢一週不止發生一次。

· 噩夢會影響你的睡眠、情緒和/或日常活動。

· 噩夢開始的同時，你開始使用一種新的藥物。

要知道，頻繁噩夢會造成睡眠不足，且會出現焦慮，害怕睡眠，主動減少睡眠。而睡眠剝奪又會讓睡眠期間的快速眼動期反彈（變更多），繼而導致更多的噩夢，進入惡性循環。

所以，這個時候，不要硬抗，建議看專科醫生。目的有2個：

1：評估頻繁做噩夢的潛在原因，有些原因是可以治療的。

2：治療噩夢這個症狀本身，減少噩夢發生的頻率，減少對生活的影響。

夢多影響睡眠質量

那爲什麼很多人會感覺夢多的時候，沒睡好，白天狀態不行呢？

這個時候，需要先拋開夢的問題，而是直接從“睡眠不好、白天狀態糟”開始找原因。比如，睡眠環境變了，身體有不舒服了，情緒最近變了（比如焦慮、抑鬱），最近服用了某些藥物（包括保健品、中草藥），以及有某種特殊的睡眠障礙。

舉個門診上醫生遇到的例子。A 先生髮現最近幾年開始夢特別多，夜尿也多，早上起來頭昏昏沉沉，白天開會坐車犯困。再仔細問，發現最近幾年體重增長了 10kg，應酬也變多，打鼾變響，這個時候，醫生懷疑他有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵。做了多導睡眠圖監測，結果顯示：重度阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，這意味着，A 先生晚上睡覺時，平均每小時呼吸暫停 30 次。

這個時候，“感覺夢多”和“感覺睡不好，白天狀態差”一樣，都是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵這種睡眠障礙的結果，夢多本身不是原因。

做夢是人在睡眠過程中的一種正常現象，是大腦在某些睡眠階段的活動表現。每個人每晚都會經歷多個睡眠週期，在整個夜晚的睡眠中，大多數人會做多個夢，但並不是所有的夢都會被記住。

因此，做夢本身是正常的生理現象，但如果經常做噩夢（被嚇醒那種），或者，雖不是噩夢但感覺白天狀態受到了明顯影響，則建議尋求專業人士的幫助。

本文授權轉載自 科普中國 微信公衆號

作者：餘周偉 神經內科主治醫師 《睡眠公式》作者

審覈：彭志平 中國睡眠研究會 科普部主任

版權歸原作者所有

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書目信息來源：清華大學出版社