建議女人：多吃這4種“高纖維”食物，高纖維低熱量，刮油又清腸

每天大魚大肉吃多了，春天又是減肥的好季節，大家一定要調整好飲食， 再適當的運動， 減去多餘的肉肉。多吃這4種“高纖維”食物，清腸燃脂排毒，高纖維低卡低脂又飽腹，多吃不長肉，常吃給身體做大掃除，一起來看看吧。

一、燕麥——推薦做法：黑芝麻燕麥奶昔

燕麥中含有豐富的膳食纖維，維生素B1、B2、葉酸等，可以改善血液循環、緩解壓力。

1、黑芝麻15克，紅棗3顆，核桃5顆，燕麥片25克，水300毫升，豆漿模式。

2、適合經常熬夜用腦的上班族，晚餐一杯燕麥奶再加點蛋白質，就是完美的減脂餐。

二、紅薯——推薦做法：紅薯芝士餅

紅薯有"長壽食品"之譽，富含豐富的蛋白質、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質。

1、紅薯去皮，切成薄片後襬入盤子裡，放入蒸鍋裡，中火蒸15分鐘，然後再把蒸熟的紅薯壓成泥，倒入20克白糖，一勺酸奶，芝士碎，充分的攪拌均勻。取出一小團，搓成光滑的球形。

2、再準備一些餃子皮，擀薄擀大一點，然後取出一個紅薯團，放入餃子皮裡，像包包子一樣的包起來。封口處要捏緊，再按壓成餅狀就可以了。全部包好後在餅的上面刷一層清水，放一些黑芝麻按壓一下，防止黑芝麻脫落。

2、平底鍋刷上食用油，油熱放入紅薯餅，用中火慢慢的煎。要經常的翻動兩面煎，把它煎至兩面金黃，表皮酥脆，就可以出鍋啦。紅薯芝士餅就做好了。

三、豆腐——推薦做法：蔥燒豆腐

豆腐素有“植物肉”之美稱，內含人體必需的多種微量元素，還有豐富的優質蛋白。

1、把嫩豆腐切成小塊，裝入碗中加入一勺食用鹽，兩勺老抽上色。倒滿一大碗清水沒過豆腐，切點蔥段，蒜粒，薑末，肉末，紅辣椒切片。

2、調料汁，一勺生抽，蠔油提鮮，食用鹽，雞精，少量的白糖提鮮，再來一勺胡椒粉，一勺玉米澱粉，倒滿一小碗清水攪拌均勻備用。

3、油溫四成熱，放入豆腐煎至兩面金黃，盛出備用，再把瘦肉炒熟炒香。把姜蒜末，花椒和紅辣椒段加進來，開大火翻炒出蒜香味。再放入大蔥，豆腐，料汁也加進來，翻炒入味，蔥燒豆腐就做好了。

四、玉米——推薦做法：玉米豆腐

玉米含有膳食纖維，有健脾開胃、潤腸通便、促進新陳代謝、利尿等作用。

1、新鮮甜玉米粒，放攪碎機，加一點點清水，打成玉米漿，然後過濾出玉米汁，倒入鍋中，先開大火煮沸，沸騰後顏色會變深鼓大泡，就把火力調到中小火，慢慢熬煮，一邊熬一邊攪拌，自帶的玉米澱粉就可以凝固。後面越來越濃稠，呈大塊狀就可以啦。