國小兄妹日睡6.5hrs掀議 醫揭各年齡層「最佳睡眠時數」

近來有補習班教師於社羣上分享一對國小兄妹的日程表，每天睡眠時間只有6小時，引發各界熱議。（示意圖：shutterstock／達志）

近來有補習班教師於社羣上分享，一對國小兄妹成績亮眼，連藝術表現都很傑出，但曝光其1周生活行程表，每天都於清晨5點50分起牀，直到晚上11點30分才就寢，緊湊又全年無休的步調，引發各界熱議。對此，小兒科醫師坦言，睡眠時數僅6小時，對此階段的孩子而言，真的不夠，並分享各年齡層的最佳睡眠時數建議，其中6～13歲的兒童，應睡到9～11小時較佳。

小兒科醫師傑登醫師在粉專發文感嘆，小學生1天只睡6小時真的不夠，並分享美國國家睡眠基金會所公佈，包括白天小睡、午睡在內，9個年齡層最佳睡眠時數建議。其中6～13歲的兒童，理想睡眠時間應是9～11小時，正常範圍則爲7～12小時。

傑登醫師進一步說明，年紀越小差異範圍越大，主要在於個人活動量及發育狀況有關，但只要有睡到至少正常範圍的最低要求，孩子白天的活動和胃口都正常就沒問題。而年紀越大睡眠的需求也會明顯下降，成年人1天睡7～8小時就足夠，到65歲以上可能5～7小時就夠了。

談及長期睡眠不足可能帶來的健康危害，傑登醫師指出，像是兒童會影響生長激素分泌導致長不高、免疫力下降，成人罹患心血管疾病風險增加等，不可不慎。