關節壽命有限，這幾個行爲最傷關節！

問

在日常生活中，有很多人會感覺上下樓梯時膝關節酸脹，甚至出現疼痛，下蹲時膝關節會咔噠咔噠作響，讓人心裡直髮慌。但這是什麼原因造成的呢？

人就好比一臺機器，身體中的關節就是，機器中的零部件，當機器運行到一定時間，機器上的零部件就可能會出現磨損，而零部件的破損會影響整個機器的繼續運行，機器可以換個零件就可以繼續運行，但是我們人體不是這麼簡單的。

△ 人體關節結構圖

關節又被稱爲骨連接，關節健康與年齡、關節勞損、遺傳因素、肥胖等因素有關，但最根本的原因是關節軟骨的磨損和關節滑液的缺失。隨着年紀增長關節軟骨會逐漸出現退化甚至病變，這是自然老化的增齡性改變。但大家有沒有發現，關節問題越來越年輕化和常見化了？隨便問個人，哪怕30出頭，都或多或少會有些關節不適。其實，經常運動健身的年輕人也容易發生關節損傷甚至產生關節疼痛，而這會直接影響生活質量。

所以我們在日常生活中，最好少做以下這些傷關節的行爲。

#久坐不動#

關節的健康不在於“省着用”。 長期久坐會導致肌肉僵硬或無力 ， 從而失去了肌肉保護關節的作用 。尤其是一些老年人，在退休後，可能會變得懶惰，經常宅在家裡可能連門都懶得出，長時間缺乏運動對人身體健康有一定不好的作用，對關節也有一定不好影響，如果長期坐着不動， 身體關節長時間沒有運動 ， 可能會引起關節出現退化 ，不僅如此，長時間坐着或者躺着，身體中的的血液循環速度也可能會有所減慢，這時可能會造成身體某些關節部位缺氧，並可能會引發一些關節部位疾病。

#經常爬樓梯#

我們經常見到一些中年白領，爲了在繁忙的工作中維持一定的運動量，選擇了每天爬樓梯的方式保持健康。其實， 上下樓是最傷害關節的一種活動方式 ，尤其 對髕股關節的傷害最大 ，在步伐交替過程中，單腿需要承受4-5倍的體重壓力。

#經常爬山#

爬山是有利於腿部肌肉和心肺功能的有氧運動之一。很多人喜歡在節假日出去爬山，雖然適量爬山對於身體健康有積極影響，但是經常去爬山，身體膝關節可能會受到傷害，這是因爲，我們人體在正常站正狀態下，膝蓋關節需要承受全身大部分的重力，若是 向上爬行時 ，爬的越高， 身體受到的重力也就越大 ，這時 對膝蓋關節壓力也就越大 ，如果是一次兩次，身體還能適應，但 若是經常性 ， 關節可能會磨損嚴重 。所以最好還是減少爬山的次數。或者選擇科學的登山鞋、登山手杖以及護膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝關節的負重，護膝可以維持關節的穩定性。

#經常穿高跟鞋#

平時生活中，不少女性朋友喜歡穿高跟鞋，但是 長期穿高跟鞋對膝蓋關節和腳踝關節都有一定的傷害 ，高跟鞋一般跟比較高，穿着高跟鞋，腳一直呈現一種踮腳狀態，時間長了對腳踝關節可能會磨損比較嚴重。而且高跟鞋鞋底和地面接觸面積一般不大，這可能就加重了膝蓋關節的負擔，長此以往 可能會對膝蓋關節磨損嚴重 。

#在硬地上跳繩#

跳繩是大多數減肥的首選運動，在 跳繩可以帶動全身運動 ，堅持每天跳繩，跳一段時間後可能身體體重在不知不覺中就降了下來，但是跳繩不正確，可能會對我們下肢關節造成損傷。跳繩地點選擇上，有很多人並不在意，什麼地方覺得都無所謂，其實不然， 跳繩最好不要選擇硬地 ，力的作用是相互的，在硬地跳起落在地面，身體對地面產生力和地面對身體也產生的力，在這兩種力的作用下，可能會對膝蓋造成損傷，長期這樣跳繩可能還會引發一些膝蓋關節上的疾病問題。

#露腳踝#

現在不知從什麼時候開始，大多數年輕人喜歡露着腳踝，尤其是在冬天時候，殊不知腳踝長時間被冷空氣吹，可能會出現關節處血管異常收縮，這時就容易出現抽筋的現象，如果 長期有露腳踝習慣 ， 可能會對關節造成傷害 ， 最終可能會減少關節使用壽命 。

#下蹲#

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。尤其不少人喜歡蹲廁所時玩手機，在不知不覺中就蹲了很長一段時間，這對膝蓋關節可能會造成一定傷害，在人體蹲下來時，身體大部分重量施加膝蓋關節上， 時間長了可能會對膝蓋造成明顯磨損 ， 可能會減少膝蓋關節使用壽命 。

以上就是我們在日常生活中，可能最常做的傷關節行爲，您可以對照一下，如果也有這些行爲，最好是減少這些傷關節行爲，保護關節健康，醫生提醒大家，除了平時少做這些傷關節行爲外，平時運動最好要適量，過度運動也會對關節造成傷害。

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