孤獨不只讓人生病還會短命！「嫌命太長」你可以做這9件事
有些人覺得生活開心就好，不用管那麼嚴，抽菸、喝酒小case，熬夜也沒什麼。長壽的方法常常被討論，而《健康時報》近日則以詼諧的方式講短命的方法，「如果你嫌自己命太長，活100歲太久，可以這麼做。」
1.三天一小氣，五天一大氣。預計減命1-N年生氣時，人體會分泌一種叫「兒茶酚胺」的物質，使血糖升高，脂肪酸分解加強，還會造成心肌缺氧。另外，美國心臟病協會學術期刊《循環》指出，生氣時運動，可導致一小時內心臟病發作風險增加兩倍。而美國弗吉尼亞理工大學一項研究表明，生氣時開車出車禍機率是正常開車的9.8倍。
2.手機不離身，哪怕晚上12點。預計減命6.2×N年很多人吃飯時看下手機，走路時要拿着手機，睡覺時還要抱着手機，手機幾乎24小時不離身。根據全球知名市場調查公司TNS的一項調查發現，如果每人每天的睡眠時間比標準的8小時少1.6小時，就相當於每年減少了6.2天的壽命。
3.牙刷當擺設，想起纔去刷。預計減命13年一項研究顯示，刷牙不徹底導致的嚴重牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。根據報道，1/5的癌症患者有口腔感染和發炎症狀。另外，牙周病會造成口臭、牙齦出血，嚴重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。
▼口臭示意圖。（圖／達志影像）
4.爲了馬甲線，累死也無怨。預計減命30年。愛美很好，但如果這背後是拼了老命的鍛鍊，那結果就嘖嘖嘖。美國學者希爾說，適量運動可活動筋骨，延年益壽，過度運動則加速體內消耗，可使壽命降低40%至60%。
5.坐比天大，就愛坐着。預計減命2.4年。上班坐一天，回家窩沙發，能坐着就不站着，於是坐出了心臟病、前列腺炎、不孕症、頸椎病等。有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。《刺絡針》(The Lancet)雜誌曾經刊登一項包括170萬人的研究，研究針對40至85歲的成年人，對影響壽命的幾種行爲進行了排序，其中第3名是久坐不動，可減少2.4歲。
6.左鄰右居不認識，愛做獨行俠。預計減命6年。加州大學的研究人員對1600名60歲以上老人進行了長達6年的追蹤調查，發現經常感到孤獨的老人壽命減少6年。而美國康乃爾大學的科學家研究指出，人在步入老年後心血管功能開始退化，孤獨能加速這過程，可增加患心臟病風險。
▼孤單示意圖。（圖／達志影像）
7.就愛重口味，打死賣鹽的。預計減命1.6年。高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝取過量的鹽。一項刊登在《刺絡針》上的研究，針對40至85歲的170萬成年人，對他們影響壽命的幾種行爲進行排序，發現高血壓可以減少1.6歲。
8.三餐不離肉，最愛高熱量。預計減命6-7年。三餐最愛肉，燒肉、烤肉變着花樣吃，漢堡、餅乾當零食，各種高熱量食品源源不斷進入你的胃，結果就是撐壞了胃，也撐壞了你的身材。美國和歐洲很多研究表明，美國每年因肥胖症而增加的死亡人數，約在11.2萬到36.5萬之間。肥胖症使預期壽命平均減少6至7年。
9.煙不離手，酒不離口。預計減命5.3年。酒傷肝，煙傷肺。同樣是《刺絡針》上刊登研究顯示，影響壽命最大的因素是吸菸，可以減少4.8歲。排序的第7位是過度飲酒，平均預期壽命減少0.5歲。
▼喝酒示意圖。（圖／達志影像）
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