告訴自己不要睡，竟然能助眠！專家公開4個擺脫失眠怪方法
▲你常失眠嗎？不妨來試試這些怪方法助眠吧！（圖／Pexels提供）
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明明隔天要早起，擔心會睡過頭、睡不飽的你，躺在牀上1、2個小時還是無法入眠？亞利桑那大學專門研究睡眠與健康項目的主任Michael Grandner，於《時代雜誌》網站上列出一些奇怪的方法，快來試試看有沒有效。
1.睡不着就跳下牀
很多人愛在牀上看書、滑手機，這個方法就是要加強大腦與身體「牀＝睡覺」的關聯性，若睡不着的話，就起來做點別的事情吧。
2.告訴自己「不要睡」
這句話超矛盾！是的，因爲若一直逼自己趕快入眠，反而會造成情緒緊張、壓迫，不如專注於「保持清醒」，沒了挫折與不安的感受後，便能幫助身心放鬆。
▲鬧鐘是幾點，就該幾點起牀，不要一直賴牀。（圖／達志／示意圖）
3.限制睡眠時間
只能睡8小時後就得起牀，但你過了3小時才入眠，也要堅持5小時後爬起來、絕不賴牀！限制睡眠時數聽起來很詭異，但是這會讓你第二天感覺更疲憊，也會逐步改善並增長睡眠時間。但Michael警告，最好是在專業醫生監督下嘗試。
4.把睡眠分成好幾段
Michael說：「傳統來說，人在夜晚的睡眠，會分爲2~3塊。」有些人會早早入眠，睡一陣子便起牀做事，接着再回到牀上，他表示正很正常，還可能對身體有益處呢。