憤怒的高潮只有6秒！專家傳授2絕招 避開失控人生
編輯／Ann 圖／unsplash、商周出版
「憤怒衝動是魔鬼」這句話，想必不少人都聽過，卻還是屢屢控制不住情緒，做出讓自己後悔的事情。其實要掌握自己的心情不是難事，因爲憤怒的高潮只有6秒，《憤怒管理》一書就教你從生活習慣開始，與憤怒和平共處。
憤怒的高潮只有6秒
或許很不可思議，但是憤怒情緒最高處，其實只有短短6秒。只要6秒，憤怒的高潮就過了。所以，絕不能在這6秒內做出「反射動作」，例如「再也別和我聯絡了」!「好啊，不聯絡就不聯絡」！相信很多人都說過上面這種話，之後反悔不已，其實一切都是你還沒學會忍受憤怒6秒。
控制憤怒看上去很難，其實最簡單的方法就是用倒數熬過這6秒，避免衝動造成的後果。倒數數字的技巧具體來說，是透過在腦中倒數數字的行爲，把注意力從憤怒情緒上轉移，避免自己口不擇言或不假思索做出反射動作。
方法很簡單，只要先選一個大一點的數字，再以等距間隔的方式陸續減掉固定數字即可。比方說，選擇從一百開始，逐步減去三（一百、九十七、九十四、九十一……）如果不喜歡數字，也可以從自己支持的棒球隊中按順序舉出上場打擊的球員。第一棒○○○、第二棒△△△、第三棒□□□……愈麻煩效果愈好。總而言之，只要能撐過這6秒，就能避免陷入最糟糕的事態。
2.集中意識的技巧
如果倒數法實在做不到，還有一招，那就是集中意識，也是最常見的放空方法。不知道你有沒有遇過，對方丟出一句讓你氣到咬牙的話，而你只能裝作沒聽到。
其實這就是將意識集中在觀察身邊的事物，會發現攻心的氣血「咻」地散去，情緒重歸冷靜。集中意識的對象物可以是筆、手機、時鐘或書，什麼都可以，總之目的就是要轉移當下的注意力。
★書名：憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣★作者： 瀨戶口仁★出版社：商周出版★出版日期：2018年10月10日★建議售價：新臺幣320元