肥肉纏身！　「10個飲食小妙招」讓你爽吃又易瘦

▲10個飲食小妙招，讓你爽吃又易瘦。（圖／達志示意圖）生活中心／綜合報導對於愛吃一族來說，品嚐美食可是人生中最重要的一環，然而在吃美食時，雖然過程中會感到非常快樂，卻往往事後會被肥胖的問題困擾着。但其實只要吃得有技巧，既能吃得爽快，更可以免受肥肉之苦。對此，減肥指導員整理出10個飲食小妙招，讓你爽吃又易瘦。1.晚餐時準備三種蔬菜蔬菜在飲食中佔有重要一席，進食蔬菜不單是健康之舉，多吃蔬果也是很有效的減肥妙法。只在晚餐時吃蔬菜後，因易有飽腹的感覺，那樣的情況下便可避免進食其他食物，而攝入過多的卡路里。

2.吃飯前喝湯更有助於減肥飯前喝口湯，既能暖口又能減肥，因爲這可讓進食的速度變慢，也有抑制胃口。不過，大前提是你喝的湯不能是含有高熱量或高脂肪的湯。

3.細嚼慢嚥是無需節食而減肥最佳方法細嚼慢嚥不但是有些人的生活態度，其實它也是個很有效的減肥方法，因爲慢食能引發身體分泌飽腹荷爾蒙，容易讓進食者有飽腹的感覺。

4.吃全穀食物減少卡路里攝入量有利減肥全穀食物，比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥等食物能減低卡路里攝入量，也可改善膽固醇等狀況，同時也可促進腸胃蠕動。

5.控制飲酒可減少熱量攝入酒精含有高熱量，過度的喝酒除了等於攝入大量熱量之外，喝酒是配上的薯條、堅果等食物也是肥胖的原兇。

6.喝綠茶可消耗熱量有利於減肥喝綠茶能暫時提高燃燒卡路里的速率，可讓人體消耗更多的熱量，達至減肥的良效。

7.用瘦高的玻璃杯喝飲料有實驗結果指出，透用瘦高的玻璃杯取代矮粗的，能讓人不經意地減低喝飲料的份量，從而減低熱量的攝入量。

8.減小餐具尺寸可以降低熱量攝取據國外大學一項試驗顯示，減小餐具的尺寸能減少進餐的量。而資料更顯示透過這方式，可輕易地減少每天攝取100至200卡路里的熱量。

9.每餐食物份量保持恆定適中每餐進食量如保持恆定、適中的話。能較易保持「永遠苗條」。

10.每餐只吃八成飽有利減肥亞洲人有着吃東西就要吃撐吃飽的習慣，然而太飽其實也很容易會致肥。因此每餐只吃八成飽是最適當的。資料由減肥指導員授權提供★圖片爲版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！