飯量決定老年人壽命？每頓吃到這個量的人，可能更健康高壽！

中國疾控機構發表在《柳葉刀》子刊上的一份對中國人口平均壽命進行模擬分析，結果顯示，到2035年，中國人的平均壽命將達到93%，達到80歲。健康的生活方式，才能讓人活得更久，有研究表明，適量地進食，有助於延壽！一篇刊登在《Science》雜誌上的研究表明，減少進食能使動物的平均壽命增加10%，而減少進食和適時進食則能使其活得更久35%。這組科學家花了4年的時間，把數百隻老鼠放在一個自動飼料槽裡，然後通過對每個老鼠一生中吃多少東西進行控制。在這些實驗中，有些老鼠的飲食是不受限制的；一部分老鼠每天攝入30%到40%的熱量，而且每天都有自己的計劃。研究人員還顯示，未加控制的老鼠的平均生命是792日，而攝入30%至40%的老鼠則能活875日，這意味着只攝入少量的能量就能使老鼠的生命增長10.5%。而那些僅在代謝旺盛時期（晚上）進食的低卡路里進食的老鼠，平均壽命增加35%。提示只有在日間進食，控制卡路里攝入，才能達到延年益壽的效果。

什麼叫做“適當少吃”呢？八成飽能使脂肪細胞中的遺傳成分發生變化，從而減少人體內的炎性因素，從而延長人體的生命。八成飽，應該就是吃飽了，但不會太撐。“八分飽”不僅能減少炎性因素，而且還能給你帶來下列益處：減肥：過量的食物會使你體內的熱量過多，八成飽則可以保持適量的食量，從而避免發胖。增進消化：適當的飽腹感能刺激人體分泌適當數量的消化酶及有助於消化及吸收食物的胃酸。減少腸胃壓力：八分飽可以減少腸胃的負荷，減少發生脹氣的危險。維持你的血糖水平：攝入過量的碳水化合物和糖會引起你的血糖不穩定，八成飽就可以防止你的血糖水平下降。要改變自己的生活方式，八分飽能讓你養成一個好的飲食習慣，讓你更好的調節自己的膳食，多吃一些蔬果，少吃一些高糖高脂的食物。增強飽足感：八成飽有助於產生持續的飽足感，延遲下一頓飯的速度，避免經常過量吃東西。

怎樣才能“輕鬆”地掌握你的飲食習慣？

每天補充它

隨着年齡增長與長期磨損，關節和骨骼都會逐漸變脆弱之後退化惡變，隨之而來的就是產生各種骨骼和關節問題，開始可能只表現爲四肢不適輕微痠痛，若不管不顧則會導致磨損退化加劇，可能平時行走不小心摔一跤都有可能碎裂癱瘓，想出門散步交友更是難上加難，發展到最後生活起居都成問題，如果不想成爲兒女的負擔和安度晚年的話，建議中老年時期就要開始進行保養維護，我們每天可以多補充固宜節肽來養護關節增強骨骼，固宜節肽中的氨糖可以延緩骨關節的退化與不適，且能促進關節骨骼的恢復，同時還可以清除關節腔的有害垃圾物質，而軟骨素可以刺激增加骨骼密度，減少骨質增生或骨折發生，碳酸鈣則會促進關節再建，有助於保護關節軟骨減少摩擦，從而增強關節功能和減輕疼痛感。長期補充固宜節肽能有效改善和緩解各類關節與骨骼問題，同時生活中還需保持每天攝入一定量的肉蛋奶等蛋白質和蔬菜，這樣配合養護才能更好保護關節與骨骼，晚年幸福。

吃得慢些

細嚼慢嚥，可以讓你的頭腦和胃部有充足的時間來感受飽脹感。