東西沒歸位就大抓狂？情緒超載5警訊＝你需要獨處了
文／張淑芬編譯 圖／pixabay
曾經沒來由地發怒？家裡東西沒歸位就大抓狂？孩子吵鬧聲，像魔音穿腦般擊潰你的理性？另一半翹二郎腿讓你更怒？生活裡隨處可見激化情緒的大小地雷，這些跡象都顯示：你的心累了。這時你需要獨處，以釋放壓力、恢復冷靜。
職業婦女身兼多重角色，從僱主或員工、母親到人妻，多數時間都奉獻給別人，有時難免忘記自己的存在。等到壓力攻頂，才知道自己的身心已經超載。美國藝術教育專家艾芭（Angie Ebba）以過來人的身分，分享她的體會與觀察。如果有以下情況，表示你的內心正發出求救訊號。
需要獨處的早期徵兆，就是周圍不再有事物吸引你的注意、或讓你覺得有趣。內心的小宇宙，最常出現的獨白可能是：好無聊！沒事做！眼前明明還有尚待執行的新工作，但妳就是提不起勁、一拖再拖。
此時就是心靈需要充電的時刻。單獨去趟圖書館、選家店喝杯咖啡，到平常想去卻老是沒空去的地點散個步，都能讓心和腦放空。好好沉澱自我之後，才能感應到環境裡的新刺激，重拾生活的樂趣。
（避免用吃來紓壓，正視壓力來源，才能擺脫情緒問題。圖片來源：pixabay）
許多人靠「吃」來紓壓，從外食到家裡的零食櫃，通通都想吃下肚。美其名是犒賞自己，但其實逃避壓力源，變相戕害自己的健康和身材。
在拿起洋芋片或巧克力前，先問問自己：我非吃不可？還是喝杯水、洗個澡、或是到陽臺發個呆也行？如此練習幾次下來，你會更瞭解自己的情緒爆點何在；你需要的不是食物，而是放空的獨處。
平常一心多用、運籌帷幄的你，以自信與冷靜面對各種狀況，但炒菜找不到鹽巴時，卻理智斷線大抓狂？
抓狂，代表你感覺無力駕馭生活裡的小事，這時該讓自己停下來、好好傾聽自己內心的聲音。可以反問自己以下的問題：
3.尋求協助──不必羞於求助，外援總能舒緩並撫慰緊迫的情緒。
事情處理完畢後，記得一定要再給自己額外的冷靜與休息時間。
（對摯愛沒來由地暴怒，代表情緒缺乏出口，獨處有助於釐清情緒。圖片來源：pixabay）
如果平常你是個溫和的人，卻對家人和伴侶無故發火，代表妳的身心出現狀況。爲了避免情緒失控的災情蔓延，此時可以暫時隔離自己，例如到房間冷靜、聽點喜歡的音樂、玩個手機遊戲、抱抱貓貓狗狗、澆澆花草，想想發怒的真正原因。
事情過後，記得跟家人伴侶道個歉，並聊聊自己暴怒的理由，讓他們同理你的情緒。
這並非捉迷藏遊戲，而是迫切需要單獨安靜的自處時間。可以試着獨自用餐或購物、甚至和伴侶家人商量，讓你單獨外出幾天，跟自己好好相處。這段時間宛如自我充電，照顧好自己之後，才能照顧好家人。
資料來源：Healthline
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