冬天怕賴牀 先去曬半小時太陽
冬季日短夜長，許多人起牀時，常感覺自己睡不夠，其中的關鍵在於褪黑激素的分泌。臨牀心理師表示，太陽出現得晚，褪黑激素停止分泌得慢，人也更難清醒。若在起牀後外出曬太陽，傍晚配戴墨鏡，有助於白天保持清醒，晚上睡得更好。
冬天是最好睡的季節，過去研究發現，最適合睡眠的室內溫度是24度，相當於在10幾度的晚上，蓋着棉被入眠的溫度。與此同時，冬天也是太陽光變少的季節，民衆白天起牀時，天空仍然昏暗，許多人也因此賴牀、起不來。
新光醫院睡眠中心臨牀心理師李偉康表示，早上的太陽光功能在於通知大腦清醒，透過視網膜、視神經，將訊號傳送到松果體，令大腦感受到天亮，進而抑制褪黑激素的分泌。隨着天色變暗，褪黑激素又會開始分泌，讓人逐漸產生疲憊感，並在入睡4小時後達到分泌高峰。
李偉康表示，太陽光相當於10-12萬根蠟燭的亮度，即便是陰天也有1000-2000根，室內的光線則僅有100-200根。若需維持冬季早晨保持清醒的最佳狀態，建議起牀後到戶外曬太陽半小時。傍晚時分則可戴上墨鏡，以免夕陽抑制了褪黑激素的分泌，導致入睡時間變晚。
李偉康提醒民衆，若有睡眠上的困擾，可前往睡眠中心尋求幫助。透過失眠認知行爲治療，瞭解睡眠的原理，臨牀心理師也將教導調整睡眠的科學方式，協助民衆獲得更好的睡眠品質。