冬季騎車補水和電解質依然很重要！

大家都知道，炎熱夏季的我們需要保持身體的水分。持續補水一定是首要考量。但是氣候入冬後，彷彿喝水量就會隨氣溫下降。雖然天氣寒冷時，從汗腺滲出的汗水比較少，但如果想保持最佳感覺和發揮表現，保持體液和電解質平衡仍然重要。

在大多數情況下，如果是正常飲食，你會補充每天所需的電解質，電解質通過排尿和出汗自然流失，然後通過進餐補充；但是身體的汗液將含有不同層度的電解質，具體情況因人而異，如果你長時間運動後衣服會出現白色汗漬，代表你失去的電解質就比較多。對於普通人員來說，運動的長度和強度是決定何時需要補充的最大因素。

無聲無息也會脫水

在寒冷氣溫下，不同於夏天體感症狀與心理感受會提醒我們喝水，但這並不意味着我們不需要喝水！事實上，冬季低氣溫下會透過不同的方式讓你脫水。

寒冷乾燥的空氣

冷空氣比暖空氣含有更少的水分，因此每次呼吸時，肺部實際上都必須滋潤空氣。不出門外騎車時，可能大部分時間都待在有溫暖的建築物裡頭。而在冬季，室內空間也可能非常乾燥。每次呼吸時，乾燥環境都會取走身體的一點點水分（難以察覺的），而微小的失水會在運動過程中逐漸累積。

汗水蒸發

汗水在低氣溫環境很快蒸發，因此與夏季相比，騎車結束時衣服相對乾燥，這可能會給你錯誤的印象──因爲沒出汗，所以你可能認爲不需要喝很多水來補充流失的水分。

冷利尿

低氣溫血液流動受限，這會導致血壓升高。爲了抵消血壓上升，身體會透過增加尿量來排出體內的一些水分，這也可能會導致脫水。

冬天需要補充電解質嗎？

考慮無聲無息的脫水，低氣溫的補水規則與夏季沒有什麼不同。但是，可能需要在低氣溫環境更加註意水分的攝入量，當每次運動結束時都沒有大汗淋漓時，很容易被忽略，所以你必須提醒自己多補水。

在夏天，當跑步時間不到一個小時，少量飲水就可以補充汗水與呼吸而流失的體液。如果你運動超過一個小時，應該飲用電解質飲料補充水分，充填體內隨汗水流失的鈉、鉀和其他電解質。如果在運動過程中產生肌肉痙攣或者每次跑步前都感到疲倦，那麼脫水或電解質失衡可能是罪魁禍首。

沒出汗，不用補水，

您是不是也這樣認知。

其實不然，

寒冷的冬季騎行

補水依然很重要。

你有這樣的經歷嗎？

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本文轉自喜德盛公衆號

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