脫水導致關節疼痛 關鍵要補水和電解質

本站體育8月4日報道：

引起關節疼痛的原因有很多，比如跑步本身，因爲跑步是一種高衝擊力的運動。研究發現，脫水也是引起關節疼痛的原因之一。那麼，脫水爲什麼會引起關節疼痛呢？跑者可以採取哪些措施來預防呢？

脫水影響潤滑關節。關節分爲很多種，像纖維性關節，軟骨性關節，滑膜關節等。在運動過程中，關節需要充足的液體潤滑和滋養關節。如果身體缺水的話，會導致體內的潤滑液減少，影響關節的潤滑。長時間摩擦之後，關節就會出現疼痛。

脫水損害關節內軟骨的功能和健康。關節內的軟骨是附屬於關節表面的骨質。如果身體缺水的話，會影響軟骨的質量、功能和健康，導致關節疼痛。軟骨的組成80%是水，所以缺水對它的影響是非常大的。

脫水導致關節發炎。當體內的水分充足時，可以將關節內新陳代謝產生的副產品排出體外，幫助身體排出毒素。如果身體脫水的話，這個過程就會被弱化，從而引起關節的發炎或腫脹。

脫水本身引起疼痛。這是因爲脫水會增加身體對疼痛的感知，特別是進行跑步之類的高衝擊力運動時，關節會感到比平時更疼痛，骨關節炎或其他關節疾病的患者感覺更明顯。

爲了防止因爲脫水導致的關節疼痛，跑者在平時要養成喝水的習慣，不能只在跑步過程中或感到口渴時才喝水，其他時間也要頻繁的喝水，只不過每次不需要喝多。另外，天氣炎熱時還需要補充一些電解質，保持體內的水平衡。