當抑鬱成爲大學生活的“標配”：我們如何突圍？

抑鬱症是最常見的心理健康問題之一，影響所有年齡段人羣，不僅包括大學生。

它不僅改變思維方式、情緒狀態和行爲模式，還以持續悲傷和興趣減退爲典型特徵。

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校園抑鬱現狀

抑鬱症在大學校園中廣泛存在，約53%的學生會在某個階段出現症狀。

"大學生是一個脆弱羣體，他們需要面對一系列新體驗——這些體驗既充滿希望又伴隨壓力。"

具有抑鬱傾向的人羣通常在20歲出頭開始顯現症狀。

抑鬱症對年輕人的生活多個方面造成嚴重影響，包括學業表現、社交能力、身體健康，甚至增加物質濫用和共病心理問題的風險。

因此，識別大學生抑鬱症狀並提供支持工具至關重要。

壓力源與應對機制

研究顯示，僅44%的學生會主動尋求幫助，而約15%曾有過自殺念頭。2022年數據顯示，過去八年美國大學生抑鬱發生率激增135%。

求助意識提升爲干預帶來希望。

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抑鬱症狀識別

"即使是輕度症狀也可能顯著影響學業和社會功能。"

同時強調抑鬱症可能導致注意力渙散、疲勞和精力不足，進而影響學業進度。部分學生因無法平衡獨立生活挑戰（學術、社交、日常事務）產生挫敗感，這種內化的負面情緒可能發展爲抑鬱症。

典型抑鬱症狀包括：

持續情緒低落、空虛感

對以往愛好失去興趣

注意力不集中、決策困難

缺勤、成績下滑

缺乏完成作業的動力

自我忽視與衛生惡化

依賴藥物/酒精緩解情緒

易怒

過度敏感或不安

內疚，無助，或者絕望

缺乏能量或疲勞

感覺不值得

體力活動減少

睡眠習慣和食慾的改變

自殘或自殺的想法

大學生羣體中難以預測哪些人能成功適應挑戰，哪些人會陷入困境。

"部分學生可能因無法應對獨立生活挑戰（平衡學業、社交與日常事務）產生自我否定，這種內化挫折可能演變爲抑鬱症。"

一項涉及採訪大學生的研究發現，抑鬱症對學業多方面造成影響，包括學習動力、專注力和時間管理能力。

動機缺失與學業滯後是普遍主題。

抑鬱症的誘因

首次離家求學對許多學生而言既是興奮的挑戰，也可能是壓力與孤獨的來源。這段自我探索與成長的時期，也可能伴隨抑鬱風險的增加。

常見誘因

1. 過渡期壓力

"大學階段的學術與社會轉型可能帶來巨大變化。" 離開原有社交支持網絡、適應新環境對許多學生構成壓力源。

2. 學業壓力

高學業表現要求易引發無能感與挫敗感。研究表明，長期壓力可能通過激素失調（如皮質醇升高）損害免疫力，並增加自身免疫疾病、心血管疾病等健康風險。

3. 人際關係與社會壓力

- 融入困境：新生可能因社交孤立或與新環境的衝突產生抑鬱情緒。

- 情感波動：室友矛盾、舊友疏遠或戀愛關係破裂可能加劇心理負擔。

- 少數羣體挑戰：有色人種學生在白人主導院校（PWIs）可能遭受微侵犯；LGBTQIA+學生、經濟困難生及低年級學生抑鬱風險更高。

4. 經濟壓力

五分之三的大學生面臨基本生活需求不安全感。低收入家庭學生還需應對住房、飲食與醫療資源短缺的壓力。

5. 睡眠紊亂

學業與社交活動常導致作息不規律。抑鬱與睡眠存在雙向關聯：睡眠問題既可能誘發抑鬱，也會加重症狀。研究發現，82%有自殺傾向的學生同時存在睡眠障礙。

6. 物質濫用

部分學生可能通過酒精或藥物緩解壓力，但這會加劇抑鬱症狀。

7. 代際挑戰

COVID-19大流行加劇了學生的心理危機。社交隔離、學業中斷與不確定性導致"心理急剎車"，使返校適應更加困難。此外，氣候變化焦慮、政治動盪等全球議題也加重了年輕一代的悲觀情緒。

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抑鬱對學業與生活的衝擊

1. 學業表現下降

注意力渙散、動力缺失導致缺勤率上升、成績下滑，甚至威脅畢業與獎學金獲取。

2. 社交退縮

興趣喪失與迴避行爲使學生難以參與課外活動，進一步削弱社會支持網絡。

3. 身體健康惡化

長期壓力引發激素失衡，增加慢性病風險。常見軀體症狀包括背痛、腸胃不適及關節疼痛。

應對策略：個人層面

- 制定計劃：提前規劃適應挑戰的策略（如社交資源、健康管理）。

- 行爲激活：通過安排社交、運動等活動重塑積極情緒，即使缺乏動力也應堅持。

- 尋求支持：主動聯繫校方心理諮詢中心、導師或信任的人。

治療選項：

- 心理治療：認知行爲療法（CBT）改善負面思維模式，人際療法（IPT）修復關係，辯證行爲療法（DBT）提升情緒調節能力。

- 藥物治療：常用抗抑鬱藥包括氟西汀（Prozac）、帕羅西汀（Paxil）等，但需警惕25歲以下人羣的自殺風險警示。

學校支持體系：

- 普及心理健康教育：減少病恥感，提高資源知曉率（目前約60%學生對校方心理服務不瞭解）。

- 培訓教職人員：增強非專業人士的危機識別與干預能力。 "早期識別症狀、提供個性化干預是改善預後的關鍵。"

- 同伴支持計劃：學生更易向同齡人求助，可建立互助小組。

- 社區空間建設：如LGBTQIA+中心、文化社團等促進歸屬感。

作者：Kendra Cherry

編輯：Chameleon

文章來源：

https://www.verywellmind.com/depression-in-college-students-7693236

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