大暑養生：運動忌過汗、飲食忌貪涼

作爲夏季最後一個節氣，大暑是一年中陽氣最爲鼎盛且將由陽轉陰的時節。此時，天氣非常炎熱，空氣水分蒸發較多，呈現溼熱的氣候特點。中醫學講究天人相應，而中醫五行學說認爲，“心應夏，脾應長夏”，心本屬火，脾本屬溼。北京中醫藥大學東方醫院心血管科副主任醫師劉靜、副主任醫師逯金金認爲，大暑養生應以調養心脾爲主。

夜臥早起，調養心神

劉靜認爲，夏季三個月，人們應該做到“夜臥早起、使志無怒、使氣得泄”，否則可能引發或加重心臟疾病。“夜臥早起”是指夏季晝長夜短，人們應順應天時，適當延後入睡時間（夜晚11點至凌晨1點之前入睡），並適當早起（早晨5點至7點起牀），午間可小憩以彌補夜間睡眠不足。

“由於心主神明，夏季暑氣通於心，大暑陽氣最盛之時，兩陽相加，心火更加亢奮，容易出現煩躁、易怒、失眠等心繫症狀。”逯金金表示，該時節應寧心靜氣、避免暴怒，可以通過靜坐、冥想等方式來調養心神。

此外，北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝建議，日常可閉目養神，閉上雙眼排除外界對自己的干擾，有助於解除疲憊；睡眠養神，使大腦處於休息狀態，減少身體負荷，積蓄精力，恢復體質，老年人一天睡6-8小時，就可以保證一天的正常活動，達到養神目的；娛樂養神，發展個人興趣，多與人交流，比如可以下棋、釣魚、跳舞等，調動某些不常運作的神經代替操勞疲憊的神經工作，充分調節各路神經的積極性，達到養神目的。

運動忌過汗，冬病夏治正當時

儘管大暑時節天氣炎熱，人們也應有適當的戶外運動。劉靜建議，可以選擇如散步、慢跑、瑜伽、太極拳、游泳等運動，但要注意以適度出汗爲宜，切忌過汗，因爲出汗過多，會造成血液黏稠度增加，可能增加心腦血管疾病風險。

此外，冬病夏治是中醫特色治療手段之一。大量研究發現，心臟疾病冬季發病爲高峰，夏季爲低谷。“大暑時節，陽氣最盛，正是培扶陽氣以抵禦冬天寒氣的最好時機。”逯金金指出，平時有畏寒怕冷、盜汗自汗、易感冒、動則氣喘、腰膝冷痛的心陽虛患者，建議趁夏季陽氣旺盛時採用內服藥物或穴位敷貼（即“三伏貼”）、鍼灸、拔罐、刮痧等外治方法，扶助陽氣、驅散邪氣。

飲食上，由於大暑溼熱較重，不少人貪涼飲冷，容易傷脾成溼熱之證，常常表現爲頭身困重、食慾不振、腹脹便溏等。劉靜提醒，可適當吃些具有健脾作用的中藥（如茯苓、陳皮、山楂、白朮等)和食物（羊肉、小米、山藥、綠豆等），如果出現便溏、舌苔厚膩、身困重等溼氣較重的表現，則可用佩蘭、荷葉、竹葉、薏苡仁等代茶飲或煮粥喝。

李金輝則建議人們飲用生脈飲、竹葉麥冬蓮心茶。生脈飲即黨蔘、麥冬、五味子三味適量代茶飲，可以益氣復脈，養陰生津，適用於氣陰兩虛，心悸氣短，脈微自汗者，暑熱耗傷氣陰，自汗、神疲乏力、咽乾口渴者亦可，尤宜於冠心病、心律失常、神經衰弱屬氣陰兩虛者；竹葉麥冬蓮心茶即竹葉、麥冬、蓮子心三味適量代茶飲，可清心瀉火，除煩安神，適用於夏季上火，心煩、失眠、尿赤者。