牀鋪亂七八糟也GG！ 5個起牀「壞習慣」讓你越來越胖
大部分的人減肥時，都只注意飲食調整和運動習慣，不過你知道生活習慣也超重要嗎？國外網站《Women's Health》列出5個讓你越來越胖的「起牀壞習慣」，不整理牀鋪、不吃早餐...都讓你從一大早就註定減肥失敗！
1. 睡太多你可能知道睡眠不足會使人新陳代謝變差，進而導致肥胖，不過，其實睡太多也會害你變胖！睡眠研究期刊《SLEEP》曾發表一項研究結果，發現睡眠不足和睡太多的受試者的體重、腰圍和BMI指數都會變高，顯示標準睡眠時間對維持體重比較理想。
▲睡太多、睡太少都會使人容易變胖。（圖／達志／示意圖）
2. 起牀時不拉開窗簾在黑暗中準備起牀的人，會錯失陽光帶給人的「減重」效果。根據研究，每天照射到20到30分鐘的日光（即使是陰天），就可以對BMI數值造成影響，並重啓你的生理時鐘，讓熱量代謝的效果更好。
3. 不整理牀鋪美國國家睡眠基金會的一項調查發現，每天起牀後會整理牀鋪的人，比起不整理的人，晚上能擁有更好的睡眠品質，而擁有好睡眠，就更容易提升身體新陳代謝速率，讓燃燒脂肪、熱量的速度更快。此外，每天堅持整理牀鋪的人，也比較可能在減重計劃裡保持耐心和毅力。
4. 不量體重經過一個晚上的水分代謝後，早上剛起牀時的體重數字是最準確的，若是在量體重時，發現數值比預期的還高，就可以明確知道自己變胖，並及時做出應對。那麼，什麼時候量最準呢？過往文章指出，正確量體重的時間應該是早上起牀，並排便後再測量，這樣才能精準掌握自己的體重變化。
▲早上量體重的數值最準確。（圖／達志／示意圖）
5. 早餐吃太少早餐攝取均衡營養，會比只吃低熱量食物的人更容易保持飽腹感，也比較能夠堅持熱量限制的飲食習慣。此外，《營養共筆網》先前的文章也指出，不吃早餐可能會增加脂質的氧化，長期下來可能會讓身體處在低度發炎（這可能導致肥胖），並影響葡萄糖的平衡。