GQ／練腹肌前要注意的4件事

圖、文／GQ完美的身材是每個男人都夢寐以求的！很多人在健身房花了大半的時間練六塊肌卻苦無成果，GQ這裡整理了四大原因，練腹肌前得前好好注意：

1. 腹部囤積過多脂肪首先，必須要知道的知識：六塊肌必須讓體脂肪維持在10%左右否則幾乎很難看出來。但如果只是有點肉的話，建議可以先停止健身房重量訓練。一般的而言，練肌肉需要不停的鍛鍊，但如果你的目標是減少脂肪的話，建議應該先儘量做短跑衝刺，以及爬坡慢跑。

2. 單做仰臥起坐效果有限有很多人認爲做仰臥起坐就可以漸漸的長出腹肌來，但這效果可能會比較緩慢。美國研究指出健身房的仰臥起坐板，大部分用力的並不是你的腹部，而是你的背部，有時還會傷到頸椎，人們應該學習如何事半功倍，搭配其他健身器材的話，不只讓鍛鍊更有趣同時效率也會提高。

3. 不充足的休息讓肌肉更難長成這一點專門針對那些瘋狂運動的人，如果你妄想把一年的能得到的成果在一個月內就得到，那根本就是不可能。在重訓的時候，會建議把中間休息的時間降低在1分鐘以內以達到高密度的鍛鍊，但是當鍛鍊結束之後，你需要差不多一天的休息時間，如果你隔天還是想去晨跑，那不只不會更有效率的長出腹肌，反而會對身體造成更大的負擔，而且睡眠不足，除了會導致賀爾蒙改變影響壓力、食慾、以及腹部周圍的脂肪。

4. 高強度重量訓練除了造肌之外還能燃脂如果體脂肪達到第一點的要求，即可開始進行高強度鍛鍊，所謂的高強度運動是可以在短時間內讓肌肉達到最大運動量的運動，比方說：舉重，短跑籃排球都屬於這類活動，，在練習的同時不只可以促進新陳代謝，同時增生的肌肉還可以幫助燃燒多餘的脂肪，以一公斤的肌肉來說，平均可以消耗75-125卡。所以只要認真看健身器材上的加強部位指示照着做，加上持之以恆的態度，相信不用多久一定能得到預期的效果。延伸閱讀：>>必練！15招肌肉鍛鍊課程>>3招牀上簡易運動 幫你鍛煉出肌肉