吃宵夜纔不胖！他激推「只要做3動作」爽嗑：和幾點吃沒關係
工作壓力爆大的你，每每吃完晚餐後時常嘴饞，都會靠着吃宵夜紓壓嗎？尤其臺灣身爲美食天堂，鹹酥雞、珍奶、滷味、火鍋羊肉爐等充斥在你的生活中周遭，讓你想不胖都難。知識型YouTuber《77老大》傳授想吃宵夜卻不會變胖的3大秘訣，讓你爽吃不長肉。
77老大說，臺灣美食享譽國際，怕胖網友即使誓言足不出戶，但隨着外送熱潮興起，讓你不出門也能在家享用熱騰騰美食，實在太罪惡！他認爲，把吃宵夜和變胖畫上等號是錯的，反問「一碗控肉飯早上吃600大卡，晚上吃難道變1000大卡嗎？」並解釋會發胖與進食時間點無關，一天攝取的總熱量大於消耗熱量纔是你長肉肉的關鍵。
因此，77老大也透過影片，和網友們分享吃宵夜只要「做到這3件事」，就不怕變胖，大家不妨試試看：
1. 控制一天攝取的總熱量
一天若平均消耗1800大卡，可簡單計算每餐攝取的熱量比例，當你真的很想吃宵夜，即可將早、中、晚餐進食的份量減少至八分飽，宵夜即有360大卡的額度。以學理上看來，每餐只要吃到八分飽時身體不會感受到太大變化，也不會太過飢餓，做到這點，也完成吃宵夜的第一步。
2. 完食後1.5小時內不要睡覺
吃完宵夜立馬上牀睡覺會對健康造成影響，長期如此易產生消化道問題，且隔天臉還會腫得像「面龜」一樣。此外，吃太多刺激性食物也容易引發胃食道逆流，當食物未經過消化，長時間在腸胃到裡也會引發消化道病變。
3. 選擇適合食物
建議攝取熱量不高、又有飽足感的食物！若你本身不吃晚餐，或是三餐攝取量很低，否則你沒本錢大吃大喝高熱量食物。因此提醒大家可多吃「原型食物」、少加工，可攝取好消化的蛋白質食物，如雞胸肉、牛肉、魚肉、茶葉蛋，蔬果如香蕉、地瓜、堅果及燕麥等。
假如想攝取葷食又重鹹的鹹酥雞，77老大建議挑「沒有裹粉的」，避開芋頭糕、蘿蔔糕、銀絲捲等經過油炸「油吸得飽飽飽」的食物；改爲選擇蔬菜類或質地硬的如青椒、玉米筍、香菇、三角骨及雞軟骨等等。
至於想吃火鍋，湯底可選蔬菜或昆布湯底，避開高油、高熱量的麻辣湯。不吃白飯、改選冬粉，其他屬火鍋料的丸類、餃類等也因爲熱量很高，應儘量避免食用。把握少沾醬、多選擇蔬菜，還有挑選脂肪較少的瘦肉，如梅花豬的原則，對減肥有幫助。