爆紅「氧氣減肥」6周減掉12公斤 三類食物多吃、躺着運動就有效

文/柯夢波丹 圖/Instagram@dd9987_、@yekooooong

氧氣減肥法,這個席捲韓國,明星、主持人、主播、模特兒親身實踐推薦,由醫師+營養師+名模三領域瘦身專家合作的最強瘦身法,讓妳無壓力享受三餐美食,不用刻意撥時間,隨時隨地稍微動一動,6周可減重12kg!這就是最強的氧氣減肥法,聽到這個是不是很好奇,到底什麼是氧氣減肥法?快點繼續往下看!

所謂氧氣減肥,就是在排除我們體內因爲使用氧氣所產生代謝物,也就是排除自由基方法,將過多的活性氧消除,分解並排出體脂肪。再利用本書所提到的氧氣食物,搭配簡單的伸展體操,不僅能夠很自然的調整食慾,而且能逐漸提高熱量消耗,自然而然就能達到減重功效

▲除掉氧氣減重。(圖/AsiaVision-Getty Images)

除掉氧氣就能減重?

我們一定要靠氧氣呼吸,可是這氧氣卻是讓我們變胖的主嫌犯?事實上,氧氣是人類維持生命必定不可或缺的要素。然而,在代謝過程所產生的太多氧氣如果留在我們體內,會引發氧化作用,進而攻擊身體組織與損壞細胞

而且會侵蝕身體各部位,使器官生病,無法發揮正常的功能。就像鐵或鐵錘,再怎麼敲也敲不壞,卻會因爲暴露在空氣中而氧化並生鏽毀壞,最後變成不能使用,是一樣的道理。

氧氣減肥,誰都能做得到!

如同前面所提到,因爲我們體內那些使用過的氧氣所產生的代謝物,也就是新陳代謝所產生的廢物,會降低腦部與肌肉等各部位的機能,也會在體內堆積脂肪,造成肥胖,並且引發老化

爲了治療與預防這種老化,氧氣減肥早已在美國等先進國家風行,以科學的減肥瘦身方法,在日常生活之中不需特別辛苦也能實行,是一種「生活密切型的減肥瘦身」法。

▲靠食物減肥(圖/franckreporter-Getty Images)

而且對於曾經試過單一食物減肥、斷食或節食減肥、漢方減肥、藥物治療減肥等等,經歷過反覆減肥與溜溜球效應的許多減重者而言,氧氣減肥是最能有效減輕體重與體脂肪的瘦身方法。

你有「減肥上癮症」嗎?

如果一年內有兩次以上嘗試以過度極端節食與激烈運動來進行減肥,那麼就可以說是「減肥中毒症」或「減肥上癮症」。各位會認爲我這麼說太過誇張嗎?絕對不會!請看看身邊的朋友們!這種人比你想像的還要多更多!說不定,正在閱讀這篇的你也是屬於這種人。但我們爲何會如此沈迷於必須苦虐身體的減重方式呢?

▲減肥上癮。(圖/Narith Thongphasuk / EyeEm-Getty Images)

減肥上癮症檢查表 1.我總是不喜歡自己的身材

2.對於減肥食品和減肥用品感到很有興趣,對於流行的減肥方式很想知道

3.目前所持有的減肥食品有三種以上

4.流行的減肥法曾經試過三種以上

5.幾乎不曾維持減肥三週以上

6.覺得突然變胖,就想要去減肥診所或用斷食方式

7.認爲減肥的最大問題點是過多的食慾

8.偶爾有暴飲暴食的傾向

9.吃很多之後試着想要將食物吐掉

10.曾經歷過三次以上的溜溜球效應

如果你的分數是3分以上,表示你非常可能有減肥上癮症,如果5分以上,可以判定你是經常反覆於溜溜球效應的減肥上癮症者。請試試看氧氣減肥,以氧氣減肥來脫離減肥上癮症,讓我們來挑戰健康的瘦身、年輕的瘦身、沒有溜溜球效應的瘦身!

氧氣減肥的關鍵在自由基?!

氧氣減肥等於一石二鳥,既能健康又美容,多重好處。只要攝取能抑制自由基的抗氧化食物,認真做有氧運動,就能不知不覺使贅肉消失。讓我們用氧氣減重來消除使人老化的自由基,健康瘦身吧!

也可以說,氧氣減肥是讓身體適當使用氧氣,而不要製造不需要的副產物,對於已經產生的自由基就用抗氧化食物來消除,是最簡單的瘦身方法。

自由基對於控制食慾有很大的影響力

因此如果可以適當減少自由基,就可以輕易控制食慾,自然而然達到體重減輕的功效。所以說,有什麼方法可以製造少一點的自由基,同時將已經產生的自由基趕快除掉呢?方法很簡單,只要努力去做適合自己的有氧運動,並且充分攝取抗氧化指數較高的食品。遵守這兩個原則,就可以輕鬆減重了。

值得慶幸的是,能夠排除自由基的抗氧化食物大部分都可在日常生活中取得。只要充分吃進這些食物,就可以不需捱餓、盡情地吃還能減肥瘦身。

▲吃飽喝足。(圖/FluxFactory-Getty Images)

吃飽喝足的瘦身秘訣就是抗氧化食物

抗氧化劑是能夠在體內中和自由基的物質。最具代表性的就是維生素E、維生素C以及β胡蘿蔔素。如果經常食用這些物質含量豐富的食物,就可擺脫自由基的恐懼。

根據抗氧化研究專家肯尼斯庫珀博士建議,每一天需攝取抗氧化劑與維生素E 400IU,維生素C 1000IU,以及β胡蘿蔔素25000IU。這比一般建議的量還要多。抗氧化劑和維生素隨着年齡的增加,應該要攝取更多的量。特別是男性,要比女性攝取更多的維生素C。如果有劇烈運動,最好可以多服用維生素C和E。

氧氣減肥法必吃:堅果類富含維生素E

攝取維生素E有兩種方式:直接從食物攝取或吃合成維生素製劑。相較於合成維生素,以食物攝取時體內可以產生兩倍以上的作用,因此最好儘可能直接從食物攝取。

可以攝取到維生素E的代表性食物有花生類、葵瓜子、植物性油,另外像是魷魚乾、鮪魚、海苔、烏賊、海帶...等,也含有豐富的維生素E.

如果想用食物充分攝取維生素E,必須吃杏仁果800g、葵瓜子4杯(以100IU爲基準),所以光靠吃食物很難攝取到一天的建議量,而且食物含有的維生素E在烹調過程中會損失掉一些。長時間曝露在陽光下,或者油炸,都會有相當的量被破壞。必須注意烹煮的方式纔能有效攝取到大量的維生素E,因此,建議也可利用藥劑來攝取所需維生素E。

維生素E有防止血液凝固的效果,所以如果服用阿斯匹靈或抗凝血藥物等血液凝固防止劑時,必須控制維生素E的攝取量

▲蔬果。(圖/Westend61-Getty Images)

氧氣減肥法必吃:含有豐富維生素C的水果蔬菜

維生素C又稱抗壞血酸,是我們最熟悉的維生素。維生素C有助於細胞的各種功能,也能促進膠原蛋白的生成,是很強的抗氧化劑,同時能夠提高身體的免疫力,扮演着非常重要的角色。

爲求達到抗氧化效果,在氧氣減重過程時建議每天攝取1000mg左右。維生素C如果攝取大量會造成胃酸過多、噁心、腹瀉等症狀,要特別注意。

維生素C在烹調的時候如果遇到氧氣、水、鹼性(蘇打粉之類的食品)、鐵質,很容易就被分解消失,必須多加小心。如果在空氣中放太久或在水中浸泡太久,會損失很多維生素C。即使選對食物,因爲錯誤的常識也會無法獲得想要的效果,所以,調理食物時應該要熟知它的特性纔好。

例如花椰菜,普通在烹煮花椰菜時只使用花的部分,都會把莖的部分挑掉,但事實上,莖才含有大量的維生素C,因此烹調時應該也要吃莖的部分

在我們身邊容易取得含豐富維生素C的食物有:甜椒奇異果、花椰菜、草莓柳丁甘藍菜檸檬、香瓜、蒜頭、葡萄柚、高麗菜、生牛肝、生牡蠣...等.

市面上有各種藥劑型的維生素C。因爲酸度高,所以儘可能以吞嚥的方式服用比較好,如果咬了之後溶化在嘴裡可能會損害牙齒。

氧氣減肥法必吃:含有豐富的β胡蘿蔔素的紅色蔬菜

水果如果是紅色、橘色、黃色,都是因爲含有β胡蘿蔔素的關係。這是一種會溶解於油脂的脂溶性維生素,主要存在於水果、穀物、蔬菜等。如果要充分攝取β胡蘿蔔素,可選擇菠菜紅蘿蔔等富含胡蘿蔔素的食品,稍微燙一下或炒一下就好。

生紅蘿蔔只能吸收1%的β胡蘿蔔素,但如果用煮的可提高效率,會吸收到更多。然而長時間加熱則會破壞營養素,所以烹調蔬菜時請注意煮至青脆就好。

▲果汁。(圖/kupicoo-Getty Images)

另外,β胡蘿蔔素和維生素E一起服用可提高吸收率,儘可能一起吃較好。此外,在講求抗氧化效果的氧氣減重過程中,建議一天應攝取25000IU。

β胡蘿蔔素含量豐富的食物如下:胡蘿蔔汁1杯、南瓜汁1杯 、地瓜(中條,連皮)1條、菠菜(汆燙)1把、胡蘿蔔(中條,水煮過)1條...等.

抗氧化食品的烹調建議 前面提過,含抗氧化物質的抗氧化食品,會因爲儲藏管理或調理方式不同而造成攝取量的差異。避免攝取無效可參考肯尼斯庫珀博士如下的建議:

●選擇新鮮食材

●不要買切過的食材,在吃之前再切。

●不要過度調理、切、剁,以保全營養素。

●不要過度浸泡水和加熱。

●直接接觸鐵或火的調理方法會破壞抗氧化成分

●冷凍的食材在解凍時,流出來的水含有相當量的抗氧化劑,應該一併使用。

●烹調過的食物不要放超過一天。

●再怎麼新鮮的食品,如果儲存在冰箱一個星期以上,抗氧化劑的效果就消失了。

▲美麗的皮膚。(圖/CoffeeAndMilk-Getty Images)

除此之外妳還要知道什麼是ORAC值

到目前爲止,我們已經介紹了抗氧化劑有哪些種類和它的作用與功效。若要減肥的同時還能讓皮膚漂亮、臉蛋保持年輕,並不需要將這些令人頭痛的內容一一記住,只要知道這些成分有多麼重要就夠了。但是,希望各位從現在起記住ORAC值。

所謂ORAC值,是「oxygen radical absorbance capacity」的縮寫,是抗氧化指數的意思。也就是說,以數字來表示每樣食品所具有的抗氧化能力。選擇食物時,ORAC值高的食品對於減肥瘦身及皮膚美容,有很大的功效。

一般人所需的每日建議量是3千~5萬ORAC。例如,具有代表性的抗氧化食品綠茶,一杯含有3000 ORAC。但在減肥瘦身時,因爲是肌肉消耗量大或壓力因素多的特殊情況下,建議應該攝取3萬ORAC。若是一天攝取量比3萬ORAC更多,血液的抗氧化機能會提升10~25%的效果。在氧氣減重的過程中,一定要努力攝取充足的ORAC,下方表格記錄了各種食物的ORAC值,敬請參考。

食品 ORAC值

藍莓1杯 9700

蔓越莓1杯 9600

草莓1杯 5400

櫻桃3/4杯 3500

葡萄柚1顆 3800

柳丁1顆 3000

水蜜桃1顆 2700

香蕉1根 1000

菠菜(100g) 1515

蘋果(連皮,100g) 2589

花椰菜(汆燙,100g) 1632

黑巧克力30g 5900

豌豆1杯 1萬5600

黑豆1/2杯 7800

綠茶(嫩葉,100g) 1253

檸檬水(檸檬1顆的汁加8杯的水稀釋) 3200

番茄汁1杯 1200

氧氣減肥法:運動篇

氧氣減肥法做運動的基本目的,是要讓我們身心壓力減到最低,減少自由基,同時提高熱量的消耗。「運動時將壓力減到最低」,這句話是什麼意思呢?就是不要過度運動的意思。

決心要減肥的人,通常都會比平常增加更多的運動量。甚至會認爲沒有過度運動就無法減重,事實上,只靠運動減肥,效果並不明顯,可以消耗的熱量並不多。如果決心爲了瘦身而運動,就應該改正這樣的觀念才行。

走路就能瘦身。(圖/MixMedia-Getty Images)

光靠走路也能瘦身

一天的運動量中,走路佔了最大部分。走路去化妝室、走路去市場、走路去公司,光是走路就能消耗很多熱量。首先,就來探討一下正確的走路方法。走很多路雖不錯,但還是要稍費點心思,才能達到最大效果。

聰明的走路,非難事。正確的走路姿勢不僅對瘦身有幫助,長時間來看,對身體的平衡和各部位的關節也有正面的影響。持續維持正確的走路姿勢,雖然活動量相同,卻可提高熱量的消耗,而且有助於脊椎和關節挺直,對健康也有幫助。

▲側躺旋轉腳踝。(圖/BraunS-Getty Images)

氧氣減肥法必做伸展運動教學:側躺旋轉腳踝

動作1.側躺着將腳伸直,將上方的腳底貼住地面,這時下方的手臂要支撐着頭,而另一隻手的手掌要平放在胸前。

動作2.下方的腳擡起後放下。(左右腳各15次)

動作3.下方腳的大拇指旋轉畫小圈圈。(左右腳各15次)

平躺拉腿。(圖/fizkes-Getty Images)

氧氣減肥法必做伸展運動教學:平躺拉腿 動作1.曲膝平躺着。

動作2.右腿跨到曲膝的左腿上。

動作3.雙手穿過兩腿內側,十指交叉相扣,一邊呼氣,一邊雙手用力拉,以便讓腿碰到胸部。

動作4.維持10秒鐘靜止,然後回到開始的姿勢。另一邊也反覆同樣動作

▲這輩子最後一次瘦身:風靡韓國的6周12kg氧氣減重法(圖/博客來)

氧氣啊,減重就全靠你了!

讓身體吸進好氧、排出有害氧,自然就能瘦!

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*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*更多流行時尚資訊,盡在《柯夢波丹》