空腹有氧運動減肥會更好嗎 空腹有氧運動的危害

我們在早上做有氧運動減肥的時候，很多人都會說最好空腹做一些有氧運動，這樣減肥效果會更好。也有人認爲空腹做有氧運動並不像別人說的那麼好，很有可能給自己帶來傷害。那麼你覺得空腹有氧運動減肥會更好嗎？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！

一、什麼是空腹有氧運動

所謂空腹有氧運動，就是指人體自早晨起牀後不吃也不喝，或者喝點點白開水，處於空腹狀態下開啓慢跑、快走、游泳等有氧運動。空腹有氧運動的科學原理：可以加速脂類分解。脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。相比在進食狀態下運動，在清晨進行空腹有氧運動的人，額外燃燒了20%的脂肪。因爲進行空腹有氧運動時，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量供應，所以更多的脂肪被燃燒，爲身體供能。

二、空腹有氧運動減肥會更好嗎

空腹有氧運動減肥並沒有更好。在早期，確實有研究認爲空腹運動可以增加脂肪消耗的比例，但這些研究往往只是在運動期間短期的效果，而不是進行長期分析。雖然空腹可以在運動中消耗更多的脂肪，但有趣的是，身體有一個“聰明”的代償機制，這反過來又減少了休息時脂肪的使用。因此，如果你整天都去考慮的話，實際上沒有什麼區別。只有早餐後運動才能改善鍛鍊後的發熱反應，這通常被稱爲鍛鍊後的熱量消耗，從而變相增加了一整天的總熱量消耗。

三、空腹有氧運動的危害

1、導致心率不齊

據專家研究發現，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。因爲人體在運動的時候，需要大量的能量，而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態，則人體消耗的能量主要來源於脂肪。

2、易出現頭暈眼花的症狀

空腹運動的另一個問題是，當身體能量儲備不足時，我們通常很難進行高強度的長期有氧運動。如果不情願地進行，低血糖和頭暈等不適症狀就有可能發生。因此，空腹狀態下各部分的運動效率可能會降低，從而間接影響減肥效果。