爲了提高身體素質，無氧運動和有氧運動選哪個更好，爲什麼

健身的目的可以分爲很多種，比如最常見的減肥，提高肌肉力量，提高心肺功能、免疫力和耐力等，還有人需要做康復鍛鍊，或者提高身體平衡能力等。

提高身體素質，可以理解爲提高身體的肌肉力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性，同時提高身體免疫力、肺活量等指標。一個人身體素質的高低與遺傳因素有很大關係，同時還與後天的營養、運動等情況有很大關係。通過合理攝入營養和適當運動，可以從各個方面明顯提高身體素質。

下面逐一介紹如何提高身體各項素質。

一、提高肌肉力量。

提高肌肉力量最有效的方法是做器械增肌鍛鍊，這是毫無疑問的。

提高肌肉力量用大重量進行鍛鍊，一般用1-6RM重量進行鍛鍊，但是對於大多數人來說鍛鍊強度過高，可以按照增肌時使用的重量進行鍛鍊。

鍛鍊時使用6-12RM重量，最多15RM重量，鍛鍊小肌羣時可以使用18RM重量，比如鍛鍊三角肌時就可以使用18RM重量。

提高肌肉力量，每週鍛鍊3-6次，每次鍛鍊60分鐘爲宜，最多90分鐘。鍛鍊時要根據個人身材特點有選擇地做重點鍛鍊，尤其是女生。多鍛鍊胸部、背部、臀腿大肌羣。

器械鍛鍊結束後，做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，每週安排1-3次30分鐘左右的中等強度有氧運動來減脂。

二、提高肌肉耐力。

提高肌肉耐力，可以理解爲提高身體耐力。以中高強度有氧運動鍛鍊爲主，有氧運動方式可以選擇跑步、戶外騎行、室內騎動感單車、跳繩、游泳等方式。主要根據個人興趣選擇即可。沒必要過多考慮哪種運動方式效率更高，只有有運動基礎，需要減肥時才需要考慮運動消耗熱量上的區別。

以提高身體耐力爲主要鍛鍊目的，鍛鍊時的心率是最大心率的76-96%，最大心率是220減去年齡。鍛鍊時稍微有一點呼吸困難，但不至於大喘氣。有氧運動持續時間至少30分鐘，一般在45-60分鐘，根據個人身體情況選擇鍛鍊時間即可。每週鍛鍊3-6次。

因爲肌肉力量是身體耐力的基礎，當感覺跑步無力時，也需要適當做器械鍛鍊提高肌肉力量。提高肌肉耐力的同時，還能提高肺活量和身體免疫力，鍛鍊過程是相同的。

三、提高速度。

提高速度通常情況下主要是指有氧運動時的速度，比如跑步、游泳、騎行等的速度。短跑、短距離游泳和短距離自行車追逐賽等運動，實際上是無氧運動，對大多數人來說提高這些無氧運動的速度意義不大。

提高跑步、游泳、騎行的速度，都需要強壯的肌肉力量，尤其是騎行。肌肉力量鍛鍊是基礎，還要配合合理的有氧運動訓練計劃。比如要提高半馬或全馬成績，就要以力量訓練做基礎，比如臀腿和核心力量訓練，還要科學、合理的跑步訓練和專項訓練。

四、提高身體柔韌性。

柔韌性是指是人體各個關節的活動幅度、關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織的彈性和伸展性等。對掌握運動技術、預防受傷、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等都很重要。柔韌性的高低，不僅取決於關節和周圍組織的柔韌性，還取決於神經系統對身體的控制能力。通常可以通過拉伸和瑜伽鍛鍊提高身體柔韌性。拉伸和瑜伽都是典型的有氧運動。

五、提高身體靈敏性。

是人體活動的綜合表現，指人體在不同環境和條件下對刺激能否作出快速、準確的反應，靈活完成動作的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要具備一定的速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協調作用才能達到一定的水平。通常需要進行專項訓練。

以上是提高身體素質幾個方面的基本方法，要想取得明顯成果，需要長期堅持鍛鍊。每週知道鍛鍊3次，最多鍛鍊6次即可。