專家稱騎行後不應做的 7 件事
鍛鍊之後，您會感到 疲倦。您可能會感覺身體有點 僵硬，可能會有點 飢餓，而且在下次會議之前，時間可能會有點緊。對於那些在訓練之餘還得兼顧工作和家庭的人而言，鍛鍊之後要做很多事情，似乎幾乎是不可能的。但是，如果您在跳下自行車後能留出幾分鐘來照顧一下自己，那麼有幾件事會對您的健康和表現產生很大的影響。
當然啦，有很多您自己知道 應該 做的事兒，就像物理治療師建議的那些 活動拉伸，或者您知道的那五分鐘的 泡沫軸放鬆，這能讓您的 肌肉 感覺更舒服。但是，有哪些是您 不應該 做的、沒得商量的事情呢？我們請專家解釋了騎行後不該做的事情，這樣您一整天都會感覺良好，並且下次開始騎行時能達到最佳狀態。
說真的，把那些短褲或揹帶褲脫掉。這一點我們再怎麼強調都不爲過。前職業山地自行車手兼教練 維維亞娜·法維裡 說道：“絕對最糟糕的事情之一，就是穿着騎行褲到處晃盪。”這會增加 鞍瘡 或者其他讓人不適的皮疹和感染的風險——而且對您的朋友來講，在您身邊也不太舒服，特別是如果您出汗很多的話。（沒人願意在 集體騎行 後開車送您回家後還得給車消毒！）
我們都知道，查看電子郵件並回復幾個人的這種誘惑很大。但是得忍住這股衝動，在回去工作之前，花幾分鐘時間清理一下。理想的情況是，這就像是洗個澡，您可以洗掉 防曬霜、防蟲噴霧、騎行褲墊膏、鏈條油等等——但要是您時間緊張或者在辦公室換衣服，那至少在穿衣服之前，用嬰兒溼巾或者面巾紙把臉、腋窩和下身清潔一下。
我們知道，如果您從事傳統的朝九晚五工作，清晨騎行通常都很匆忙，最後您甚至連一塊麥片棒都沒拿就跑出門了。同樣，我們大多數人沒有兩個小時的午休時間，所以在您需要回到辦公桌前，通常只有時間快速騎一會兒。
但是，即使您時間緊迫，您仍然需要在鍛鍊後的 90 分鐘內吃點東西——理想情況是吃富含蛋白質和碳水化合物的零食或正餐，ProCyclingCoach的自行車教練雅庫布·諾瓦克（Jakub Novak）說。否則，您的身體不會很快恢復以迎接明天的騎行。
如果您一進門就覺得需要把頭塞進冰箱，那麼您可能沒有爲騎行提供足夠的能量。“如果您在淋浴時感到筋疲力盡，這是個很明顯的跡象，表明您在騎行期間吃得不夠，”法維裡說。“我們常常認爲在騎自行車時不吃東西能幫助我們減肥，但這是最糟糕的想法。如果您在鍛鍊後感到飢餓，您確實需要吃東西——但您也需要記住下次更好地補充能量！”
如果您對自己的訓練是認真的，記錄每次鍛鍊的情況很重要。記錄您騎行信息的最佳時間是在您完成騎行後立即進行——而不是三天後，那時您已經忘記了在 20 分鐘的爬坡中吃了第三個能量膠後腸胃有多難受。
這些筆記可以讓您深入瞭解如何調整訓練、心態和營養，以獲得最佳表現。諾瓦克說：“即使您沒時間或者沒意願針對您的訓練寫完整的評論，您也可以給它一個數字評級或使用一個表情符號來記錄感覺如何。這樣，您至少有一些參考點，您或您的教練可以回顧。”
如果您正在進行長途騎行或包含高強度努力的騎行，在騎行與任何高強度的腦力工作之間給自己留出一個緩衝時間。許多人沒有意識到鍛鍊可能帶來的精神壓力，但研究表明精神疲勞會損害身體表現，反之亦然。這意味着當您在過去的 75 分鐘裡一直專注於那些爬坡重複訓練時，您的狀態可能不太好。試着安排好您的騎行和鍛鍊時間，這樣當您回來時，可以先做一兩個小時更普通的工作任務，然後再投入到艱苦的工作中。
家庭時間也是如此：在提米需要乘車去上空手道課之前僅三分鐘纔到家，會讓你感到緊張和匆忙，而如果有足夠的時間收拾一下，也許還能在出發前處理一些家務，情況就會好很多。
如果你的日程安排得如此緊湊，總是存在着走錯路或意外爆胎導致延誤的風險。沒有什麼比還戴着頭盔就在路邊通過 Zoom 參加重要的工作電話會議更尷尬的了，這就是要在鍛鍊和工作之間給自己留出一些緩衝時間的更多理由。
騎行一小時對你的整體健康非常有益且重要——但這不應該是你一整天唯一的運動。物理治療師、《爲運動而生》一書的作者凱利·斯塔雷特（Kelly Starrett）建議每天走 8000 到 12000 步，遺憾的是，騎自行車不計入這個步數。
事實上，我們許多騎自行車的人可以被視爲“久坐的鍛鍊者”，因爲我們在自行車上訓練，但其餘時間都被束縛在辦公桌、汽車座椅或沙發上。雖然在一次長途騎行後，你花一天時間通過看網飛放鬆是可以理解的，但每週至少要試着散步、進行活動身體的鍛鍊，甚至進行一些力量訓練，持續幾天。
此外，斯塔雷特說，儘量避免從自行車上下來直接坐到辦公桌前——這兩種姿勢都會導致你的臀部彎曲，這可能會導致背痛、膝蓋問題，從長遠來看，甚至可能影響你舒適地跑步甚至行走的能力。騎行後，站立式辦公桌是能讓你的臀部從 90 度角得到休息的好選擇，但如果你不得不坐着，至少暫停幾分鐘來做一些活動臀部的伸展運動，比如瑜伽中的鴿子式、一系列弓步，甚至在你的股四頭肌和大腿上部用泡沫軸滾動。