中醫減重依3類體態 確保健康瘦身

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伴隨高溫天氣，身材焦慮也逐漸升溫，不少人開始檢視自己的腰圍是否在「女性小於80公分、男性小於90公分」的標準範圍內。臺中宜蘊中醫主任醫師曾馨儀指出，中醫根據體態特徵，將人體分爲「膏人」、「脂人」、「肉人」3種類型，依照自身體態特徵制定減重計劃，不僅能達到明顯的瘦身效果，更能確保減重過程中的健康。

「膏人」意指過度肥胖到肥胖。曾馨儀說明，膏人的皮膚脂肪較水嫩，多屬於肥胖或虛胖類型，俗稱「泡芙人」。這類人的肥胖部位通常集中在腹部、臀部和大腿，伴隨着三餐不定時、偏好重口味澱粉類食物的飲食習慣，導致代謝不佳。

針對虛胖體質的「膏人」，曾馨儀建議，減重的首要目標是記錄每日飲食的時間、內容物及熱量，並從改變飲食習慣下手，戒糖、戒重口味、戒宵夜，儘可能自備三餐。多飲用補氣除溼的茶飲，如黃耆、荷葉，排除體內溼氣，也幫助改善腸道環境。對於體重過重，不好做慢跑或較激烈運動的人，建議從每日泡腳開始，加入活血、除溼的藥材，如艾葉、澤蘭、大風草等，以促進血液循環、提高代謝。

「脂人」則是大約介於肥胖到標準之間，屬於均衡豐滿的體質。曾馨儀指出，脂人的體型豐滿勻稱，這類人體脂率通常超標，體內骨骼肌含量不足，容易出現氣虛、氣滯，痰溼阻滯的情況，從而增加罹患三高及心血管疾病的風險。

針對「脂人」的瘦身策略是，應定期進行有氧運動，並保持長期的運動習慣，以幫助燃燒脂肪和增強體力。飲食方面，宜多攝取富含蛋白質的食物，如雞肉或魚肉湯品，以補充蛋白質，也可透過中醫埋線等方法來促進減脂。

最後，「肉人」則是標準到瘦的程度，屬於健身體態。肉人的肌肉含量較多，體型接近於健身運動者，曾馨儀提醒，這類人雖然體型勻稱，但仍需注意飲食控制，避免體脂上升；應定期審視自身狀態，並持續維持良好的健康習慣，以確保體型不失衡。

曾馨儀強調，減重的第一步是瞭解自己的體型特徵，找出發胖的原因，並配合飲食控制與適當的運動，才能達到有效的減重效果。如果努力後仍未見顯著成效，建議尋求專業醫師協助。