中醫大新竹附醫建議民衆「四不五要」免除疫情焦慮
疫情升溫引起不少民衆恐慌，中醫大新竹附設醫院身心科醫師姜學斌建議透過「四不五要」來減低焦慮。（羅浚濱攝）
中醫大新竹附設醫院身心科醫師姜學斌建議在防疫過程透過「四不」避免焦慮。（羅浚濱翻攝）
中醫大新竹附設醫院身心科醫師姜學斌建議在防疫期間以「安、靜、能、系、望」5字訣，照顧好自己的心靈健康。（羅浚濱翻攝）
疫情升溫，在公佈確診者的足跡後，都引起不少民衆恐慌，甚至高度焦慮就醫，中醫大新竹附設醫院身心科醫師姜學斌建議民衆可以透過「四不五要」來減低焦慮，以「安、靜、能、系、望」5字訣，照顧好自己的心靈健康。
「隨着確診者足跡的公佈，診間民衆擔憂更加明顯！」姜學斌說，造成焦慮的原因很多，像過度接觸令人恐慌的資訊等，若整天都處在焦慮情緒中，易出現胸悶、心悸、耳鳴、喉嚨卡卡及喘不過氣等類似「自律神經失調」的症狀。
在防疫期間，如何避免焦慮產生？姜學斌提出「四不」建議，首先不要轉傳或散佈恐慌性購物的資訊與照片，其次不要整天看未經證實的訊息，要從官方媒體獲得整理好的資訊，再則不要專注在確診者足跡，要專注在完整自我的防護，最後是減少當面人與人的連結。同時「五要」嘗試以「安、靜、能、系、望」的5字訣，照顧好自己的心靈健康。
促進「安」全上，可藉由正確防疫資訊，提升自我防護，如減少不必要外出與聚會、維持社交距離、不隨意聽信假新聞等，以創造身心的安全狀態。
找回平「靜」方面，可藉適度運動、泡澡、休息、聽音樂、深呼吸、做伸展操、正念冥想等方式，尋找自己的心靈上的平靜。
提升效「能」上，可藉由做一些簡單的小事情，如清理家裡、好讀本書、與家人一同做料理等，讓自己得到更完整的自掌控感。