運動教室》U8籃球訓練 樂趣中建立自信

運動教室

掃碼看影音

熱身球操／從簡單的單手前後運球動作做起，且用競賽形式刺激學員，每次跑進前三名學員就可先休息，目標是幫助學員做好熱身。（黃及人攝）

半場上籃／利用分組競賽進行半場上籃訓練，輪流進行運球上籃、其餘的選手準備接球出發，左、右手輪流操作。（黃及人攝）

個人運球／場中放置椅子當作做動作的標誌，球場兩側各有一名學員進行運球練習，到了中間椅子分別作出加速、停頓以及改變方向等手部運球動作。（黃及人攝）

空間培養／由兩名學員搭配半場進攻，一人負責運球切入，判斷教練的防守位置，決定要出手或傳給隊友，藉以建立學員球場空間與團隊意識，左、右兩邊都會操作。（黃及人攝）

連續2打1／利用全場兩名學員進攻，對上一名防守學員的機遇戰狀況，考驗學員反應與應變方式，且藉由競賽哪邊先拿7分獲勝。（黃及人攝）

全場對抗／進行全場5對5對抗，藉以讓學員慢慢感受且瞭解比賽規則，且爲了每個月的友誼賽以及正式賽做好準備。（引爆運動訓練提供）

黃柏偉小檔案

所謂籃球運動的「分齡訓練」，是一種根據不同年齡階層孩子的身體與心理髮展特點，設計專門訓練計劃方式，目的是爲了讓每個年齡層的學員在適合的環境中學習與成長。這樣的分齡設計能讓教練依據孩子的運動能力、理解能力與需求來調整訓練內容。

引爆運動訓練認爲，對8歲以下（U8）孩子來說，籃球訓練不僅僅是技術的學習，更重要的是培養他們對這項運動的熱愛。這個年齡段的孩子正處身體發育和心理成長的關鍵時期，籃球訓練能讓他們在運動中找到樂趣，並透過不斷嘗試建立自信。因此，U8訓練課程強調的是興趣啓蒙，而不是複雜技術。

引爆運動訓練設計的U8訓練課程涵蓋幾個核心方面：身體能力發展、基礎動作與球感培養，以及場上情境判斷與觀察能力提升。

每一堂課程從有趣的熱身活動開始，確保孩子們一開始就進入活潑積極狀態，接着透過遊戲和競賽方式來提升他們對籃球的基本認識。課表會根據孩子的不同需求進行調整，確保每位學員都能在輕鬆愉快氛圍中成長。

對U8學員來說，籃球訓練的最大收穫不僅僅是身體上的提升，更是在心理層面上的啓發。透過每週達到小小成就，他們能在運動中找到自信和成就感，這不僅讓他們的身體更加健康，還能讓他們逐漸養成勇於挑戰自我、享受運動的積極心態。

所以目標是讓U8學員在籃球訓練中勇於嘗試，在每一次的小進步或失敗中找到樂趣，逐漸對籃球這項運動產生興趣，進而享受每次與同儕互動的訓練過程。這分興趣將會驅動他們不斷探索和學習，進一步提升技術和球感。

此外，紀律與團隊合作也是這一階段不可忽視的重點，我們通過遊戲與小組合作方式，幫助學員理解如何在球場上遵守規則和尊重隊友，這些紀律的培養不僅有助於他們的籃球表現，還能塑造他們未來在生活中應對挑戰的能力。

團隊合作的精神也是籃球核心價值之一，希望孩子們能在早期，就學會如何與他人協作，共同完成目標。每個年齡階層訓練都有不同的重點，針對U8學員，引爆運動訓練採用更多競賽對抗和遊戲的形式來引導學員，讓他們在輕鬆氛圍中打下籃球的基本功，並幫助他們建立對球場空間的感知和運動的理解，這將成爲他們未來籃球學習的堅實基礎，期待每一位孩子都能在籃球訓練中找到屬於自己的樂趣與成就感，讓他們更認識籃球，更喜歡籃球。