運動教室》空中瑜伽入門 6大基礎動作

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進階的花式空中瑜伽動作難度變異性大，需要由專業老師指導練習。（杜宜諳攝）

貓牛式／雙手輕抓掛布，脊椎延展，吸氣肚臍往內卷背來到貓式，吐氣再從胸口下沉到脊椎完全伸展至牛式；站姿、跪姿皆可。（杜宜諳攝）

貓牛式／雙手輕抓掛布，脊椎延展，吸氣肚臍往內卷背來到貓式，吐氣再從胸口下沉到脊椎完全伸展至牛式；站姿、跪姿皆可。（杜宜諳攝）

下犬式／讓掛布卡在髖骨的位置，身體重心向前移動後前彎，保持身體的穩定及中立，指尖輕碰到地板，手臂向前延伸到進入下犬式。（杜宜諳攝）

平板式／一隻腳的腳踝放入掛布中，掌心按在肩膀正下方，核心有力下雙腳都放入掛布內，進入平板式。（杜宜諳攝）

倒 掛／將掛布放在高薦椎，拱背後屈膝，確認掛布後分腿後躺，將腳掌相對，手臂可以輕放地板。（杜宜諳攝）

四號腳／從座椅式進入，將左腳放上右膝，保持骨盆正位，讓左膝往下伸展，讓髖的伸展角度變大。（杜宜諳攝）

空中一字馬／從倒立動作進入，腳背勾住掛布後，仰臥起坐上，手抓到比腳掌還要高的位子，使用大腿的力量分腿起身，穩定身體將手臂左右邊伸展。（杜宜諳攝）

空中瑜伽（Aerial Yoga）是近年熱門運動選擇，不論各年齡族羣都非常喜愛，到底這項運動有什麼樣的魔力呢？

空瑜利用懸空單吊點的掛布（Hammock），來完成「瑜伽」動作，因爲反重力更需要靠身體的核心、肌肉力量來穩定，同時可利用自身體重伸展肩頸和脊椎。過往地板瑜伽不容易做到的動作，空瑜反而因爲有掛布輔助，較容易進入倒立、翻轉、平衡等練習。

隨着空中瑜伽流行下，加入越來越多複雜串連動作，演變成後來的「花式空中瑜伽」，動作難度變異性很大，需要更高的身體穩定度及掌控度，需要由專業老師指導練習，且練習過程中需要循序漸進。

在結合傳統瑜伽與空中特技的空中瑜伽，從多項研究中都發現，藉由空瑜的練習能夠刺激肌肉，特別是在上半身、肩部和核心肌羣方面，也會提升身體協調性，能夠提升整體體能和運動表現。課程中也能納入伸展和柔軟度練習，訓練過程中強調正念和放鬆技巧，促進身心連結，減少壓力並培養對身體動作感知和更大覺察。

更重要的是，空中瑜伽具有挑戰及趣味性，藉由每一次練習的過程也感受身體逐步進步，更有機會維持良好的運動習慣，適合每一位想要嘗試運動的民衆。入門篇先介紹6個可用來拉筋、暖身的基礎動作，讀者也可掃碼搭配影音觀看。

空中瑜伽安全注意事項

不論任何年齡都可以享受空中瑜伽帶來的樂趣，但以下狀況可能不適合，像是孕婦、心臟疾病患者、嚴重骨折、特殊疾病史、骨質疏鬆、眩暈等，可能較不適合參與空瑜，若真的想上課建議先諮詢醫師且進行過評估。

此外，上課時不能帶耳環、項鍊等配件，容易勾到掛布造成受傷，由於空瑜屬於需要特殊裝備和足夠的空間的運動，必須在專業老師指導下進行，沒有經驗者切勿在家自行練習，有受傷風險。

空中瑜伽教練小檔案

⊙王芊凌（Krystal)

⊙IG：amazingdoll1

⊙證照：

1. 藝術與身體覺知推廣教育協會-空中瑜伽第一級師資教育課程

2. 奧創音樂與肢體研發協會-高階空瑜師資培訓

3. 進階空中瑜伽工作坊課程

4. YACEP瑜伽輪師資培訓