月經一來身體好腫 醫給4解方：優質蛋白與全谷優先吃

女性在生理期間，因雌激素和黃體素變化，身體會較浮腫，情緒也不佳。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多女性月經一來，就覺得整個人好腫且食慾大開。嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜指出，女性月經期間體重約會增加1-2公斤，多與跟水分滯留有關，她也整理4招改善經期不適方法，包括運動及放鬆、吃優質蛋白和全穀類食物、補充維生素和膳食補充劑與喝足夠的水，都有助於改善不適。

安欣瑜在臉書粉專PO文指出，月經期間體重會增加，可能與雌激素和黃體素等荷爾蒙的變化有關，這會影響腎臟對鈉和水的再吸收，導致身體水分滯留，而雌激素水平下降時，負責調節情緒和食慾的神經傳導物質─血清素也會減少，身體本能地渴望碳水化合物，來增加血清素水平與改善情緒。

安欣瑜指，經期期間黃體素變化，會減緩腸胃蠕動，使月經前幾天排便變得困難，便秘會加劇腹脹，可是一旦月經開始，情況可能相反，因爲發炎性前列腺素會導致子宮收縮增加，導致痙攣和更頻繁的排便。

經期期間，礦物質鎂也可能降低，鎂含量低，可能會導致沒有活力、抽筋、情緒波動和水分滯留。

要如何治療及預防經期體重增加跟不適呢？安欣瑜表示，如果屬於較嚴重的經前症候羣建議就醫治療，最主要症狀包括憂鬱、煩躁和焦慮等情緒症狀及乳房疼痛、腹脹和頭痛等身體症狀，如果是輕微的，可做下列4件事來改善。

■定期運動和放鬆：放鬆的部分是透過冥想、深呼吸和瑜珈等方式。

■選擇優質蛋白和全穀類等高纖維食物：這有助於穩定血糖平衡和食慾。

■補充維生素和膳食補充劑：例如月見草油、維生素D、 B、 E、鈣和鎂等可考慮補充。

■喝足夠的水：水腫還要喝水？似乎有點矛盾，其實水分滯留跟身體過多的鹽分有關係，這時反而更要喝足夠的水，每公斤體重30C.C，有時根據活動量有所不同，可以看看自己的尿液，清澈或淺黃色意味着水分充足。