一週排便幾次算正常？　「便便7大問題」讓人害羞不敢問

▲關於排便的疑惑，許多人總是不敢開口詢問專業。（示意圖／記者周宸亙攝）國際中心／綜合報導排便爲人體自然的排泄功能，從糞便的狀態與顏色，能夠反應腸道健康，透視你的身體問題！但關於排便這檔事，許多人都只敢偷偷上網搜尋，卻羞於請教專業嗎？國外健康網站《Prevention》就列出關於排便你不敢問的7件害羞事，一同解開你心中最深的疑惑。

1.爲什麼我無法將腸子裡的便便一次排乾淨？美國腸胃病學會醫學博士Deborah A. Fisher說，這是因爲「大便不夠軟」所導致的！日常作息及飲食都會影響排便順暢度，再加上生活緊張，都容易導致便秘，以致腸子內的糞便無法一次清除。醫師建議，應多補充水分和纖維質，避免糞便缺水變硬，也儘量不要久坐並多運動，就能排得更乾淨。

2.有正確的排便方式嗎？有專家指出，蹲式的馬桶有助於排便，這是因爲此時腹壓較大，肛門的括約肌無法抵擋腹壓；而腸胃病學專家Patricia Raymond則建議，若雙腿無力，可採取坐式馬桶＋小椅子墊起腳，能使身體與雙腿間的夾角角度，減少排便壓力。他也提醒，別再馬桶上坐太久的時間，可能增加你罹患痔瘡的風險。

3.有時大便很乾、有時又很軟，有無維持平衡的方式？Deborah A. Fisher博士說，蔬菜的纖維能增加糞便體積、幫助排便，但也得補充足夠的水分幫助糞便移動，避免幹黏。因此均衡的飲食以及攝取大量蔬果、補充水分、放鬆心情和運動是避免便秘的不二法門。▼均衡攝取蔬果和補充水分，才能避免便秘找上門。（示意圖／記者賴映秀攝）

4.一週只排便2～3次正常嗎？實際上一天排便2～3次纔是正常的。

5.爲什麼我的大便是灰白色的？Patricia Raymond表示，一般的糞便顏色介於土黃至棕色類，其糞便的顏色取決於膽汁，若你拉出白色或灰白色的便便，說明你的膽汁排泄受到阻礙，可能是膽道梗阻，或是有膽結石、腫瘤的可能。

6.大便時流血是正常的嗎？若這不是你正常的月經時間，就必須注意！因爲便便時流血可能是很多原因所導致，而痔瘡即爲很大原因。Patricia Raymond表示，有些罹患大腸癌的患者也曾有超過一年的便血癥狀，因此若長時間出現血便的民衆，建議就醫檢查，以確保只是痔瘡所引起，而非更嚴重的健康問題。

7.爲什麼便便如此短小？專家解釋，便便的形狀和長短取決於腸道吸收和健康，若你的糞便有如兔子一顆一顆的便便，代表大便很難通過腸道；但若是稀狀糞便，則代表通過腸道速度快，可能吃壞肚子了！當你長時間排出短小如羊便便的糞便，或是稀爛如泥的液體，切記應進一步就醫檢查。